Calf se zvedne přímo na vaše spodní nohy. Toto cvičení můžete provádět s nebo bez závaží. Někteří lidé rozvíjejí bolestivé nohy během a po tele. Pokud tak učiníte, ukončete cvičení, dokud problém nevyřešíte. Několik různých důvodů je možné. Pokud máte dotazy, navštivte svého lékaře.
O Tuňáku
Zvedání tele se provádí sedět nebo stojící tím, že se zvedne na koule vašich nohou. To nutí dolní nohy se zapojit, posilovat jejich svaly. Stroj typicky pomáhá při zvedání telecího vzrůstu a přitlačuje kolena ke zvýšení odolnosti vůči svalům. Můžete stál stojící tele s nohama rovnou nebo ohnutou, což zvyšuje intenzitu tím, že držíte závaží. Některé odrůdy stojícího lýtka se provádějí s prsty umístěnými na zvýšené ploše, takže rozsah pohybu je širší.
Možné příčiny bolesti nohou
Provádění lýtkových vzestupů s nevhodnou formou může způsobit bolest v oblastech, kde cvičení není určeno k práci, jako jsou nohy. Pokud jste se nenaučili správnou formou, proveďte tak předtím, než se znovu pokusíte o cvičení. Kromě nesprávné formy jsou slabé nohy nebo stav nohy pravděpodobnými příčinami. Pokud svaly a šlachy nohou nejsou zvyklé na námahu, mohou se posílit spolu se svaly dolní nohy. V tomto případě by bolest měla připomínat pocit pálení z těžkého tréninku během zvedání tele a malého nepohodlí poté. Pokud máte stav v nohou, jako je například plantární fasciitida, můžete během cvičení zaznamenat bolest a bolest. Plantární fasciitis je zánět dna vašich nohou. Pouze lékař může definitivně určit důvod, proč se vaše nohy zvedají z lýtka. Nepokoušejte se samo-léčit nebo sebekontrovat příčinu bolesti.
Péče o břicho nohy
Pokud lékař nedoporučí jiným způsobem, přestanete dělat tele, pokud se u Vás objeví bolestivost nebo bolest. Nechte nohy odpočívat; nepoužívejte se s namáhavými aktivitami, jako je běh nebo přeskakování lana. Pokud bolestivost přetrvává po tréninku, zkuste namočit nohy v studené nebo horké vodě. Přímá příčina bolesti typicky určuje, který teplotní extrém se cítí nejlépe. Masáž a udržení nohou zvýšené může také zmírnit některé bolesti. Přes-proti-proti-protizánětlivé léky mohou poskytnout dočasnou úlevu. Pokud bolest trvá déle než tři dny, obraťte se na svého lékaře, abyste se ujistili, že jste utrpěli zranění.
Alternativy ke zvednutí těla
Pokud vás lékař vyčistí, abyste pokračoval v práci, další cvičení pomáhají posílit vaše dolní nohy. Sedět na židli a dělat tele těží bez zvýšené hmotnosti může jemně posílit vaše svaly. Navíc pomocí nožního lisu a posunutí talíře pryč pouze nohama poskytuje dolní posilování nohy s napětím na různých oblastech nohou a nohou. Aktivity, jako je plavání, chůze a jogging, posílí vaše dolní nohy i zbytek vašeho těla.
