Tanec je začlenění pohybů těla do tempa a rytmů. Společná zábava a forma zábavy v mnoha kulturách, tanec se také zvyšuje v popularitě jako nástroj na snížení hmotnosti. Taneční styl se liší podle techniky, tempa, složitosti pohybu a trvání. Můžete určit míru a výsledky své vlastní ztráty hmotnosti podle úrovně intenzity, frekvence a trvání tanečního tréninku ve spojení s vyváženou stravou.
Typy
Existuje spousta tanečních stylů, ze kterých si můžete vybrat. Mít různé možnosti je přínosné, protože můžete přijít zjistit, že nemáte obzvlášť rád jeden typ tance, ale vy se těší z jiného typu. Klíčem k úbytku hmotnosti v tanci je konstantní, vysokoenergetický pohyb s použitím velkých svalových skupin. Sociální tanec zahrnuje tance s partnerem. Vysokoenergetické a rychlé společenské tance zahrnují salsu, lindy hop, což je typ houpačky a taneční sál. Výkonné tance, které nevyžadují partnera, zahrnují kohoutek, balet, ucpání, break dance, hip-hop, jazz a moderní tanec.
Pohyby
Taneční styly, které vyžadují určité pohyby, jsou velmi přínosné. Naučte se tance, které se zaměřují na využití jádra. Jádro zahrnuje vnitřní, vnější a boční břišní svaly spolu se svaly dolní části zad a svalstvem, které podporuje vaši páteř. Zapojení a posílení jádra může chránit záda před zraněním, zvýšit váš metabolismus a umožní vám snadněji provádět jiné taneční pohyby s kontrolou a snadností.
Kam jít
Mnoho rekreačních zařízení, tělocvičen a komunitních organizací nabízí workshopy, které vyučují základní taneční techniku pro jednotlivé taneční styly. Mnoho měst má taneční prostory, které pořádá noční nebo týdenní společenské tance v tanečních stylech, jako je latina, contra, taneční sál, houpačka, country swing a tango. Pokud dáváte přednost tance bez partnera, můžete si vzít klepnutím, ucpat nebo balet lekce nebo se připojit k cvičnému týmu. Můžete se také přihlásit do aerobiku nebo Zumba-intenzivní, Latin-založené aerobik-třídy, které zahrnují různé taneční pohyby do uptempo hudby. Méně strukturovaná, avšak stejně účinná možnost hubnutí je účast na tanečním klubu nebo večírku.
Klíčové faktory
Calorie-Counter.net uvádí, že za 15 minut můžete spálit 50 kalorií a tančit. Nicméně, mnoho různých faktorů určí, kolik kalorií skutečně spálíte při tanci. Účinné taneční cvičení pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje zvýšení vaší srdeční frekvence na 50 až 85 procent z maximální tepové frekvence. Znovu, uptempo hudba je více přínosem pro high-energie pohybu, který zvyšuje tepovou frekvenci. Pokud jste v aerobní třídě, můžete se rozhodnout, že budete dělat pohyby s vyšším nárazem nebo dělat dvojnásobné pohyby.
Výhody zdraví
Kromě ztráty hmotnosti, tanec jako forma cvičení má mnoho dalších přínosů pro zdraví. Sixwise.com vysvětluje, že různé taneční styly mohou zlepšit krevní oběh, rovnováhu a držení těla, zvýšit flexibilitu a koordinaci, snížit vysoký krevní tlak a riziko srdečních onemocnění, pomoci snížit stres a poskytnout kardiovaskulární kondicionování. Navíc, tanec umožňuje volný, pohyb celého těla, který zabírá mozkovou funkci prostřednictvím tvořivosti.
