Nevolnost během těhotenství, někdy nazývaná "ranní nemoci", se může stát kdykoliv během dne a může způsobit, že očekávané ženy se cítí velmi neochotné cvičit. Když se cítíte nevolně, obvykle se nechcete vyvíjet. často se cítí lépe odpočívat. Dokonce i poté, co nauzea projde, můžete se cítit unavený a opět neschopný pracovat. Přestože ranní nemoci způsobují, že cvičení během těhotenství je obtížnější, cvičení poskytuje dostatečné množství přínosů, které byste měli udělat stejně - s dodatečnými opatřeními, abyste se vyvarovali poškození žaludku.
Hledání rovnováhy
Přestože cvičení zpravidla nezpůsobuje ranní nemoci, může se zhoršit nauzea, pokud se již u vás cítíte špatně nebo pokud často trpíte nevolností. Zatímco vaše tělo bojuje s touhou zvracet, měli byste odpočívat a vyhýbat se nadměrnému výdechu.
Cvičení, pokud není prováděno pečlivě, může způsobit několik faktorů, které by mohly přispět k vaší nevolnosti - například závratě, přehřátí, dehydratace a dechu. Mírné cvičení v kontextu správného načasování hydratace a konzumace obvykle nezhoršuje ranní nemoci a dokonce ho může zmírnit tím, že vás rozptýlí a zvýší vaše celkové zdraví.
Zmenšete dopad
Chcete-li cvičit, aniž byste zhoršovali nevolnost, vyberte si cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, prenatální jóga nebo plavání. V horkém podnebí cvičete ráno nebo uvnitř a zastavte, pokud se cítíte přehřáté. Nepoužívejte tak tvrdě, abyste ztratili dech, radí Americké asociace pro těhotenství a dejte si přestávku, kdykoli budete potřebovat.
Palo Alto Medical Foundation doporučuje jíst půl hodiny před cvičením; to dává energii vašeho těla k udržení vašeho úsilí a zabraňuje tomu, aby vaše krevní cukr ponořil příliš nízko, což může zvýšit nevolnost.
Pití vodu před, během a po cvičení. Cvičení může dehydratovat vaše tělo, stejně jako zvracení, které někdy doprovází ranní nemoci a dehydratace může zhoršit vaši nemoc a poškodit vaše dítě. Nicméně, vyvarujte se pití tolik před nebo během tréninku, že množství tekutiny v žaludku způsobuje, že se cítíte špatně. Pijte, i když se necítíte žíznivě, ale přestanete pít, pokud začne zhoršovat Vaši nevolnost.
Venujte se Starému
V minulosti očekávaly kulturní normy těhotné ženy, aby odpočívaly a vyhýbaly se energetické aktivitě. Moderní medicína však zjistila, že těhotné ženy využívají pravidelné cvičení; posiluje tělo a pomáhá jim fyzicky vyrovnat se s mnoha požadavky těhotenství a práce. MedlinePlus navrhuje cvičení po dobu půl hodiny denně.
Když se potýkáte s ranní nemoci, můžete se cítit pokoušeli zůstat v posteli a vyhnout se jakékoli námaze. Navíc nauzea a zvracení mohou vyčerpat sílu a zanechat vám hlubokou únavu. Lékařská nadace Palo Alto však doporučuje cvičení během prvního trimestru - opatrně a mírně - i když máte ranní nemoci. Cvičení zvyšuje vaši energii a celkové zdraví.
Pokud je denní doba, kdy se cítíte méně nemocná, cvičíte; dokonce i 10 minut může mít vliv. Procházka venku, na čerstvém vzduchu, může oživit vaše tělo a dokonce zmírnit nevolnost.
Cvičení společného smyslu
Snažte se předcházet nevolnosti vyvolané cvičením, ale pokud vaše nevolnost stoupá během cvičení, zastavte. Přeexponování vašeho těla až do bodu nevolnosti - které můžete dosáhnout snadněji, pokud jste zranitelné na ranní nemoci - není přínosem pro vaše tělo nebo vaše dítě. Navíc rozptýlení nevolnosti ztěžuje pozornost a pečlivé cvičení, což může zvýšit riziko pádu a poškození plodu. Abyste tomu zabránili, KidsHealth od Nemours doporučuje přeskočit vaše cvičení v dnech, kdy se cítíte zvlášť nemocní.
