Svaly kolem pasu, včetně břicha, šikmých částí a dolní části zad, zajišťují stabilitu při běhu. Běh tyto svaly přímo nepracuje, ale obdrží nepřímou práci, která vám pomůže vyvážit a zůstat vzpřímená. Chcete-li je konkrétně pracovat, musíte je speciálně cvičit. Kardio cvičení jako běh, kombinovaná se zdravou výživou, mohou také hrát roli v těsné, ploché střední sekci.
Silný Abs pro Six-Pack Look
Hlavní sval břicha, rectus abdominis, je dlouhý, plochý, spárovaný sval, který se pohybuje nahoru a dolů, na který se většina lidí nazývá jako "abs". Tento sval mírně kontrahuje, aby vám pomohl udržet vás, když se utíkáte. Pokud chcete pracovat více, když běžíte, noste batoh a držte batoh vysoko na zádech. Vaše rectus abdominis je těžce zpracovávána během drtí a sednutí.
Posilujte své strany
Vaše obličeje jsou svaly po stranách pasu. Vaše šikmé práce vás brání, aby se při běhu pohybovaly ze strany na stranu. Tyto svaly jsou při běhu mírně aktivnější než vaše rectus abdominis. Pokud chcete, aby vaše šikmé pohyby více běhly, činí to cvičení činky ve vašich rukou. Tyto svaly jsou také zpracovány jakýmkoli cvičením, kde se opírete o stranu nebo otáčíte.
Silná dolní část zad
Zatímco není svaly v blízkosti žaludku, spodní část vašeho záda pracuje ve spojení s vašimi abdominálními a obliky, aby zajistila stabilitu a udržovala držení těla při běhu. Tento sval je aktivnější, pokud se nakloníte dopředu, ale měli byste se tomu vyvarovat a udržovat účinnou techniku jízdy. Přenášení něčeho před vámi nebo nošení batohu na hrudníku vám pomohou dosáhnout vašich páteřních erektorů, svalů dolní části zad.
Více než setkání s očima
Menší nebo skryté svaly kolem vašeho žaludku také pracují při běhu. Váš příčný abdominus, sval nacházející se pod vašimi obliky, se také při běhu uzavírá. Svaly pracují tak, aby zajistily stabilitu vašeho trupu, pánve a páteře. Na rozdíl od mnoha svalů se váš transverzální abdominus aktivuje uzavíráním směrem dovnitř a nedochází ke kontrakci ve spojení s jinými břišními svaly, podle studie z roku 1999.
