Cvičení lze rozdělit na dva typy cvičení: anabolické a katabolické. Každý z nich má jiný účinek na vaše tělo, ale nakonec bude mít za následek ztrátu tuku. Můžete zvýšit svalovou hmotu a zároveň vylučovat tuky pomocí anabolických cvičení. Naproti tomu můžete snížit celkovou tělesnou hmotnost pomocí katabolických cvičení. Proveďte kombinaci obou, abyste dosáhli rychlého a dlouhotrvajícího úbytku hmotnosti.
Anabolický stav
Chcete-li dosáhnout anabolického stavu, zaměřte se na silový trénink, který pomůže zvýšit svalovou hmotu. Některé z přidružených hormonů, které vedou k růstu svalů, zahrnují testosteron a růstové hormony. Účinek se skutečně odehrává při spánku nebo odpočinku po tréninku. Během silového tréninku provádíte cviky, které nabízejí odpor pomocí závaží a strojů. Tato cvičení rozkládají svalovou tkáň. Když spíte nebo odpočíváte, vyvíjejí se nová a další svalová vlákna, která nahradí poškozené.
Katabolický stav
Dosažení katabolického stavu zahrnuje hormony, jako je kortizol, norepinefrin a adrenalin. Ty jsou užitečné při spalování tuku a kalorií. Mnoho katabolických cvičení zahrnuje kardiovaskulární techniky, které obvykle trvají nejméně 20 až 45 minut. Příklady jsou cyklistika, běh, plavání a sportování. Všimnete si ztráty celkové tělesné hmotnosti, protože se uvolňuje více katabolických hormonů ve srovnání s anabolickými hormony, které stavějí svaly a hmoty.
Jak se navzájem doplňují
Provádění jak anabolických, tak katabolických cvičení vám nabízí rozmanitost v rutinní cvičení, která zabraňuje nudě, stejně jako nepřetržitě šokuje vaše tělo, aby pokračovalo ve vylučování tuku a spalování kalorií. Vaše cvičení budou také intenzivnější, pokud použijete oba přístupy alternativně nebo současně. Podle americké vysoké školy sportovní medicíny, interní trénink s vysokou intenzitou zahrnuje katabolické a anabolické cvičení, které zvyšují vytrvalost a aerobní výkon.
Vzorové cvičení
Sprinting je jednou z nejlepších cvičení, protože zvyšuje jak katabolické, tak i anabolické stavy, protože v omezeném čase používáte spoustu energie. Zápas je další sport, který vyžaduje, abyste dosáhli optimálního výkonu katabolických i anabolických stavů. Můžete také trénovat s okruhem, který střídá posilovací a kardiovaskulární cvičení pro maximální ztrátu hmotnosti. Podle studie z listopadu 2004, publikované v časopise "Journal of Strength and Conditioning Research", trénink obvodů zlepšuje jak svalovou tak kardiorespirační odpověď.
