Když hip-hopová legenda Tupac Shakur napsala píseň "Keep Ya Head Up", dodával neuvěřitelně jasnou radu.
Otočení vašeho dne může být opravdu tak jednoduché, jako udržet vysokou hlavu, vytáhnout ramena zpět a soustředit se na vaše dýchání. Změna postoje může změnit způsob, jakým se cítíte, a přenesete se přes své dobré a špatné dny.
Jak vaše postavení ovlivňuje vaši náladu
Způsob, jakým se cítíte, může změnit postoj a vaše postavení může změnit způsob, jakým se cítíte. Může se to zdát divné, protože v mozku se vytvářejí emoce, zatímco vaše držení těla je řízeno vašimi svaly. Ale váš mozek a vaše svaly jsou spojeny nervy, které přenášejí signál sem a tam.
Nervy otevírají kanál mezi mozkem a svaly, které jim umožní vzájemně mluvit. Když chcete vyjádřit emoce jako hněv, může váš mozek vyslat signály vašim svalům, abyste překročili ruce. Většina z toho se stane, aniž byste si to uvědomil. Paul Ekman, známý výzkumník emocí a výrazů obličeje, zjistil, že emotivní výrazy jsou propojeny do lidské DNA.
Když máte pocit určitého emocí, předpokládáte nějakou formu těchto pevných vazeb. Tvůj mozek ví, co by měla vypadat a měla by těmto postojům vypadat, takže posílá signály do vašich svalů, aby tě dostali do držení těla. Váš mozek se naučil spojit emoce, kterou máte s pozicí vašich svalů.
Pokud máte pocit smutku, úzkosti, rozčilení, strachu nebo sebevědomí, můžete se dostat do pozitivnější pozice, která začne přemýšlet. Uvedení se do postoje, které mozog rozpozná jako pocit jistoty nebo šťastné, může způsobit, že váš mozek začne produkovat tyto pocity.
Ve skutečnosti studie z roku 2016, publikovaná v Cognition a Emotion, zjistila, že je těžší se zotavit ze špatné nálady, pokud zůstanete v převlečené pozici. Pokud změníte způsob, jakým se cítíte, je opravdu tak jednoduché, jako změna postoje, není důvod, abyste to zkusili!
Pocit úzkosti?
Pokud sedíte a stresujete dvěma sponkami vašeho každodenního života, může to být spojení. Když sedíte v práci nebo během vašeho dojíždění, vaše postavení je pravděpodobně mírně zakřivené. Současně se váš mozek pomalu zdůrazňuje.
Americká psychologická asociace napodobovala tyto podmínky v roce 2015. Účastníci měli sedět buď ve sloupkové nebo vzpřímené poloze a poté je požádali, aby vykonávali čtení a následně i řečový test, a to jak pro stres.
Vědci zjistili, že skupina, která zůstala sedět ve vzpřímené poloze, používala více pozitivního jazyka a cítila méně strachu, zatímco sloupová skupina používala více negativního jazyka a slov, které naznačovaly smutek.
Pokud jste zatraceně pracující a máte pocit, že nemůžete utrhnout pauzu, zkontrolujte, zda se nejednáte. Posaďte se co nejvíce a připravte se na pocit pozitivity a důvěry, jak se vypořádat s vaším podnikem.
Nenechte rozčilení zničit vztah. Fotografický kredit: nd3000 / iStock / Getty Images Cítit se naštvaně?
Udržování míru může být cílem, ale to není vždy realita. Někdy máte záblesk hněvu zdánlivě mimo ni. Než to znáte, vaše tělo je napjaté a vaše srdeční frekvence se stupňuje. Ale vy můžete zrušit, pokud víte, co hledat.
Když se naštvete, vaše ramena přirozeně stoupají a lehce přicházejí. Současně jde o hlavu zpět. A podle studie z roku 2014 v Social Neuroscience, vaše ramena a ramena svaly napjaté, když máte pocit naštvaný. Samostatná studie, publikovaná v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapies00003-6 / abstrakt) ukazuje, že lidé mají tendenci uzamknout kolena, když jsou naštvaní.
Chcete-li zvrátit účinky hněvu na vaše tělo a duši, rychle otřete ruce a změkněte kolena, abyste uvolnili napětí. Ujistěte se, že vaše ramena nejsou napjaté, a pokud mají, pokrčte je směrem k uších a nechte je spadnout. Odstranění napětí z vašich paží a ramen vám pomůže vyvést z rozhněvaného postoje.
Špatné zprávy nemusí zničit celý váš den. Foto kredit: roshinio / iStock / Getty Images Cítit se smutně?
Někdy se cítíte stejně jako Charlie Brown - hlava dolů, ruce v kapsách a následovaný vaším vlastním deštným mrakem. Je to klasická indikace smutku: rameny spadlé dopředu, nízká hlava a vypadající, jako byste se pokoušeli zmenšit.
Chcete-li se z tohoto myšlení zbavit, postavte se co nejvíce rovné. Pokud jste v bezpečném prostoru, kde vás nikdo nehodnotí, zkuste se přinutit, abyste se na okamžik smějete. Dokonce i když se můžete cítit jako darebák z filmu Batman, přinutit se smát, je to podle studie z roku 2002 v Psychologických zprávách šťastnější.
Pocit sebevědomí?
Připravování, které vám dává velký projev nebo zastrašující rozhovor, vás může opustit motýly ve vašem žaludku a pot na dlaních. Když se necítíte jistě, možná se někde chcete schovat. Začnete se zdát menší a neviditelnější.
Místo toho zkuste posunout svůj postoj, abyste se cítili více sebejistě. Připravte se na velký okamžik tím, že stojíte v silném postoji. Nastavte nohy široce - trochu víc než ramena-šířka od sebe - a dát ruce na boky k kanálům vaše vnitřní superhrdina.
Vypusťte si hruď a přineste ramena zpátky na dvě minuty. Představte si, že se snažíte vypadat otevřeně a expanzivně. To bude vypadat a cítit se více sebejisté, podle studie z roku 2012 Harvard Business School.
Pocit strachu?
Když se bojíte, máte pocit, že se chcete od něčeho dostat. Je to pocit, že je třeba se vyhnout. To je důvod, proč lidé mají tendenci se opřít a odtáhnout, když se bojí. Taky si napínáte ruce a ramena, jako když jste naštvaný.Dalším znakem strachu je rychlé, mělké dýchání.
Nejjednodušší způsob, jak zvrátit strach, je dlouhé, hluboké dechy. Podle výzkumníků z Northwestern University, když se lidé bojí, rychle dýchají a tráví víc času vdechováním než vydechováním.
Chcete-li tento trend rychle zvrátit, vydechněte pět nebo více vteřin. To stimuluje něco nazývaného vagus nerv, který vysílá signály v celém vašem těle, aby se uklidnil. Po hlubokém vydechování vytřepete ruce, abyste zmírnili napětí, které strach přináší vaše tělo.
Co myslíš?
Byla některá z těchto rychlých oprav zlepšena vaší náladou? Všimli jste si, že se vaše tělo změní, když jste naštvaný nebo smutný? Máte nějaké triky, když se cítíte nervózní? Už jste slyšeli o vztahu mezi postojem a pocity? Podělte se o své myšlenky a otázky do níže uvedených komentářů.
