Provádění letní síly a kondicionačního programu je výhodné pro hráče, kteří se snaží zvýšit sílu, rychlost, kondicionování a svalovou hmotu. Svobodné programy také prospívají fotbalistům, kteří si nemohou dovolit najmout si trenéra nebo trenéra. Volné cvičení by mělo být vytvořeno trenérem a koordinátorem sil a kondicionérem.
Univerzita v Miami
Letní síla a program konání fotbalového týmu Univerzity Miami najdete na webových stránkách Stack Magazine zdarma. Filozofií tohoto programu je získat hráče v horní fyzické podobě pro nadcházející sezónu. Podle roku 2010, koordinátor sil a klimatizace Miami, Andreu Swasey, "ujistíme se, že kluci jsou ve skvělé kondici, jsou silní a připraveni dělat vícenásobné řezy." Swasey zahrnuje olympijské cvičení na zvedání těla, včetně síly čisté, zavěsit snatch, moc pokrčit rameny a rozbité trhnutí. Tato cvičení jsou určena ke zvýšení celkové tělesné síly, výkonu a rychlosti. Jiné silové tréninkové cvičení zahrnují postranní dřepy, lunges, supermans, prkna, řady a zadní můstky. Rep a nastavené rozsahy se mění v létě. Na začátku léta hrají hráči vyšší počty s méně sety. Do konce léta vystupují pět sérií dvou opakování. Kondiční cvičení kombinují různé běžecké a agilní cviky, které zlepšují rychlost nohy hráčů a udržují je ve špičkové fyzické kondici. Cvičení zahrnují cvičení pro řezání zubu, zadní pedál a řez, různé sprinty a protislužbu.
Univerzita v Alabamě
Univerzitní síla univerzity v Alabamě byla vytvořena koordinátem síly a podmíněnosti Scottem Cochranem. To také lze zdarma najít na webových stránkách Stack Magazine. Program trvá v létě 15 týdnů a je zaměřen na zlepšení síly hráče, rychlosti, úrovně kondicionování a výkonu. Cílem je získat hráče silnější, rychlejší a výkonnější. Podle Cochrana: "Trenér Saban chce, abychom byli rychlým, fyzickým, dominantním týmem. Chce, aby jsme byli ve čtvrtém čtvrtletí lepší než opozice." Silové tréninkové tréninky pracují na každém svalu v těle a jsou prováděny v pondělí, středu a pátek. Cvičení zahrnují formy squattingu, pohyby horního těla, pohyby na horním těle a olympijské zdvihání. Cvičení se liší podle každého tréninku, stejně jako opakování a nastavení rozsahu. Tým má čtyři dny v týdnu. Letní kondiční cvičení zahrnují sprinty o délce 110 yardů, žebříky na žebříky, stadionové schody a lanové skoky.
Jihozápadní baptistická univerzita
Filozofií letního programu síly a kondicionování jihozápadní baptistické univerzity je vytvoření silnějších, flexibilnějších a rychlejších hráčů. Program se nachází na webu fastandfuriousfootball.com. Cvičení probíhají pět dní v týdnu, míchání síly, agility, rychlosti a flexibility tréninku a kondicionování. Hmotnostní tréninkové tréninky se provádějí čtyři dny v týdnu. Péče o pondělí a čtvrtek se skládá ze dřepacích pohybů, variací lavicových tlačítek a cvičení v břiše. Reps a sady se liší mezi dvěma a čtyřmi sadami dvou až 20 opakování. Úterý a pátek tréninkové tréninkové tréninky se skládají z tažení cvičení spolu s vyčkáváním čistících a ramenních cvičení. Tréninkové cvičení jsou určeny k prevenci zranění a zvýšení celkové tělesné síly ke zlepšení fotbalových dovedností. Kondiční tréninky se provádějí třikrát týdně a sestávají ze sprintu a kyvadlové dopravy. Tyto kondicionérské cviky jsou navrženy tak, aby připravovaly fotbalisty, aby odolnost svalů hrála čtyři čtvrtiny. Vrtáky se používají také k prevenci zranění a zlepšení rychlosti nohy.
Eureka College
Program fotbalové síly a kondice Eureka College se zaměřuje na rozvoj těch nejlepších hráčů. Filozofií je zvýšit sílu hráče, sílu, rychlost, celkovou kondici a rychlost. Zvedací cvičení se provádějí čtyři dny v týdnu. Rutina se zaměřuje na rozvoj síly a síly v celém těle. Dny jedna a tři jsou cvičení na horní části těla v cvičeních, které zahrnují variace lavicového tisku, pokrčení ramen, tahání dolů, tlačení trhlin a cvičení krku. Cvičení spodního těla se provádějí ve dnech 2 a 4, včetně squatů, energetických čistítek, mrtvých vleků a kadeří nohou. Repsy a sady se liší mezi dvěma a čtyřmi sadami od jednoho do 15 opakování. Program pro kondicionování se skládá z různých forem sprintu a cvičení, které zvyšují svalovou vytrvalost a celkovou rychlost.
