Nesprávně provedené setups nebo příliš mnoho setups před dolní části zad je dostatečně rozvinutý může skutečně způsobit bolesti zad. Jedna běžná metoda cvičení zahrnuje umístění nohou pod lištu, která usnadňuje dokončení setupu. To však zhoršuje potenciál bolesti zad, protože zakotvením nohou a umístěním abnormálně tvrdého tlaku na kyčelní flexory je hřbet nucen do předního panvového naklonění, který by mohl poškodit kotouče nebo napínací vazy. Bolest zad je také možná z důvodu již existujících stavů, které se objevují během setkání.
Nesprávná forma
Během setups, mnoho lidí umístil ruce za hlavu nebo krk, aby pomohl zvednout horní část těla a zabránit svalům krku z únavy. Tato léčba však může podnítit bolesti zad tím, že způsobí krční flexory umístěné v krku, které posunují tlak na svaly spodního těla. Poté, jak posiluje abs a svaly krku oslabují, vzniká nerovnováha ve svalové síle, která může způsobit bolest zad během prodlouženého setkání. Zkuste překročit ruce nad hruď, abyste tomu předešli.
Další příčiny
Protože situps zahrnují svaly obklopující páteř, mohou se vyskytnout mechanické problémy, které způsobují bolest zad, včetně napětí svalů, křeče, vyvrtání a roztržené kotouče, také známé jako herniované kotouče. Vyvrtávání z místností se vyskytuje, když jsou prováděny nesprávně a záda je zkroucená nebo zvýšená. Křeče a bolestivé napětí se objevují, když někdo převezme záda během sednutí tím, že příliš mnoho z nich příliš rychle. Svaly se vzbouří a rozvíjejí, když jsou unaveny způsobené podrážděnými a narušenými nervovými zakončeními.
Zmírnění bolesti
Pokud jste se pokoušeli vylepšit svůj formulář nebo změnit svoji situační situaci, ale přesto trpíte bolestí, můžete se pokusit něco jiného. Zkušenost bolesti zad během svalů je často důsledkem provedení tohoto cvičení na tvrdém podkladu. Když sedíte na tvrdé plošině, páteř je zatlačen na zem, protože flexi kyčlí a svaly břicha zvedají horní část těla a rozšiřují páteř, čímž působí tlak na spodní část páteře. Zkuste posadit na podložku, koberec nebo jiný podpůrný povrch, který poskytuje spíše flexibilitu než tuhost. Dalším způsobem, jak provádět setups bez zhoršení dolní části zad, je ležet v posteli a mírně povznést nohy tím, že je položíte na lůžko.
Alternativy
Pokud pociťujete bolest během setkání a jste vyšetřeni na základní stavy, které by mohly způsobit bolest, mohou další cvičení úspěšně nahradit svaly a poskytnout vám stejné prospěšné výsledky. Hip zvýšená zahrnují použití nohy k "crunch" abs spíše než kroužení do dolní části páteře cvičení abs. Použití stability míče je další metoda, která integruje sílu horního těla a žaludeční svaly stejně. Závěsné křupky jsou také dobrým náhradníkem pro setups, protože toto cvičení využívá stejné svaly jako sedáky bez tlaku na spodní část zad.
