Rameno je nejpohyblivějším kloubem v lidském těle. Zlom v této oblasti může výrazně omezit tento pohyb a ovlivnit každodenní činnost. Obnovení mobilnosti pažby je klíčovou součástí rehabilitace zranění. Jednoduché protahovací cvičení mohou pomoci zlepšit pohyb po zlomenině ramen.
Protažením kolíku
Tento úsek pomáhá zlepšit vnější rotaci v rameni. Tento pohyb se používá, když si hřebnete vlasy nebo upevníte bezpečnostní pás.
Krok 1
Lehněte si na zádech a ohněte obě lokty do úhlu 90 stupňů. Na zlomenou paží držte loket těsně u těla a dlaň směřující dovnitř.
Krok 2
Držte konec hůlky nebo hmoždinky v ruce zlomeného ramena. Na druhou stranu lehce zatlačte hmoždinku, aby se předloktí zlomeného ramena oddělilo od těla.
Krok 3
Když je cítit jemný úsek, držte jej po dobu 15 až 30 sekund. Poté uvolněte přidržení a vrátíte se do výchozí pozice. Udělejte to třikrát až pětkrát.
Wall Slides
Stěny se zaměřují na flexi ramen, která se používá při odkládání misky ve vysoké skříňce nebo při výměně žárovky.
Krok 1
Stojte 6 až 12 centimetrů od stěny. Dlaň zlomené paže položte na stěnu ručníkem.
Krok 2
Bez toho, aby se váš kmen mohl opřít o ramena, nebo ramena pokrčit rameny, pomalu posuňte ručník přímo do zdi. Možná budete muset učinit krok vpřed, jak se zlepší váš rozsah pohybu.
Krok 3
Jakmile ucítíte lehký úsek, podržte jej 15 až 30 sekund a pak posuňte ručník zpátky po stěně. Dokončete tři až pět těchto úseků.
Roztahování ručníků
Ruční táhla zlepšují vnitřní rotaci ramen. Tento pohyb je nutné, abyste si vyčistili záda nebo zastrčili košili.
Krok 1
Zakryjte dlouhý ručník nebo plech nad nepoškozeným ramenem tak, aby spadl dolů na úroveň pasu. Držte konec ručníku před tělem s nezraněnou rukou.
Krok 2
Se zlomenou paží se opatrně dostat za tělo a popadnout druhý konec ručníku.
Krok 3
Lehce zatáhněte ručník svou dobrou rukou. To způsobí, že se zraněná ruka posune nahoru. Ujistěte se, že s tímto úsekem nebudete příliš silní. Když máte pocit jemného tahu, udržujte jeho polohu 15 až 30 sekund před uvolněním napětí. Proveďte toto cvičení třikrát až pětkrát.
Zastavením rukou můžete použít neporaněné rameno na pomoc zlomenému rameni. Foto kredit: Anna Gafiyatullina / Hemera / Getty Images Ruční držení roztažení
V tomto rozsahu pohybového cvičení pomáhá neporaněné rameno zlepšit rozsah ohybu ramen při pohybu na lomené straně.
Krok 1
Lehněte si na zádech. Držte obě ruce rovně a sevřete ruce dohromady poblíž břicha.
Krok 2
Bez ohýbání loktů použijte nezraněnou ruku, abyste zvedli zlomenou ruku od žaludku a nad hlavou. Poraněná strana může s pohybem pomoci s tolerancí.
Krok 3
Když máte pocit lehkého úseku, držte jej 15-30 sekund, než pomalu přesunete ruce zpátky do pasu. Dokončete tři až pět těchto úseků.
Protažení stolu
Tento úsek zdůrazňuje únosy ramen, což je pohyb, ve kterém vaše rameno vychází od těla a nad hlavou. Únos se používá při holení podpaží nebo při nasazení košile.
Krok 1
Stojte s počítadlem na úrovni ramen nebo na boku poškozeného ramene. Umístěte předloktí a dlaň zlomeného ramene na pult. V případě potřeby může být ručník použit ke zvednutí předloktí do správné výšky.
Krok 2
Pomalu vycházejte tělo od povrchu, když se ohnete směrem ke zraněné straně. Ujistěte se, že se vaše tělo neopírá o váhu na zlomené rameno.
Krok 3
Pokud máte pocit, že je vytažením světla, podržte úsek po dobu 15 až 30 sekund, než se vrátíte do výchozí polohy. Proveďte tři až pět opakování cvičení.
Buď opatrný
Chcete-li zlepšit rozsah pohybu na vašem zraněném rameni, každý úsek se může provést dvakrát až třikrát denně. Zatímco byste měli cítit úsek, je důležité, aby při cvičení nevyvolávala další bolest. Ujistěte se, že se poraďte s lékařem, než začnete roztahovat nedávno zlomenou rameno.
