Postupem času může nedostatek fyzické aktivity nebo jíst špatnou stravu vést k nadměrnému tělesnému tuku. Může to být obzvláště frustrující, když se tento tuk objeví na spodním žaludku. Zatímco neexistuje žádná taková věc, jako je snížení hmotnosti na místě, můžete ztrácet nižší břicho pooch tím, že se zavážete ke zdravější stravě a každodenní činnosti.
Krok 1
Jezte menší jídla častěji během dne. Jezte menší jídla častěji během dne. Americká rada pro cvičení doporučuje snížit velikost porce o 10 až 15 procent, pokud se snažíte zhubnout. Spíše než spěchat po jídle, jíst pomalu a užívat si každé skus; budete více informováni o znameních vašeho těla, že jste plní a budete méně pravděpodobně jíst víc, než potřebujete.
Krok 2
Vyberte si více ovoce, zeleniny, chudé bílkoviny, celozrnné a mléčné výrobky. Zaměřte se na potraviny s nízkým obsahem tuku a bez tuku. Vyberte si více ovoce, zeleniny, chudé bílkoviny, celozrnné a mléčné výrobky. Jezte různé druhy potravin v každé skupině. Vyvarujte se mastných, slaných a vysokotučných jídel, jako je rychlé občerstvení, čipy, pizza, smažené potraviny a sušenky.
Krok 3
Omezit se na méně než tři nápoje týdně. Pijte alkoholické nápoje moderovaně. Ačkoli některé alkoholické nápoje nemají mnoho kalorií, mají cukr a sacharidy a nenabízejí nic, co by vám způsobilo výživné látky. Zkuste snížit částku, kterou vypijete na polovinu, nebo se omezte na méně než tři nápoje týdně.
Krok 4
Vytvořte chudé svaly a vylepšujte svůj metabolismus s programem pro trénink hmotnosti. Vytvořte chudé svaly a vylepšujte svůj metabolismus s programem pro trénink hmotnosti. Trénujte každou hlavní svalovou skupinu ve vašem těle nejméně dvakrát týdně s osmi až 12 opakováními pro osmi až deset různých cvičení. Každou svalovou skupinu odpočívejte po dobu 48 hodin mezi každým tréninkem.
Krok 5
Cílejte dolní břicho s břišními cviky nejméně třikrát týdně. Cílejte dolní břicho s břišními cviky nejméně třikrát týdně. ShapeFit naznačuje, že se provádí zavěšení nohou, cvičení míče a sedadla nohy. Chcete-li provést cvičení míče cvičení, sedněte na cvičení míč s nohama ploché na podlaze a pomalu ležet, dokud vaše záda je na vrcholu míče. Umístěte ruce za hlavu, používejte svaly žaludku, abyste se zvedli na sedící místo a pomalu si položili zpátky, dokud se znovu nestaráte. Opakujte tolikrát, kolik můžete.
Krok 6
Intenzivní kardio způsobuje, že pracujete velmi rychle a lze ji udržovat pouze krátkou dobu, například 20 až 30 minut. Proveďte kombinaci mírného a intenzivního kardiologického cvičení pět až sedm dní v týdnu. Mírně stimulovaná kardio cvičení se provádí ustáleným, ale náročným tempem, jako je jogging nebo jízda na kole a může být provedena po dobu 30 až 60 minut na relaci. Intenzivní kardio způsobuje, že pracujete velmi rychle a lze ji udržovat pouze krátkou dobu, například 20 až 30 minut. Například provádět intervaly sprintu nebo skákání lana.
