Gymnastika vyžaduje sílu, flexibilitu a povědomí o těle. Jedná se o komplexní sport, který se nejlépe naučí pod vedením vyškoleného profesionála ve správně vybaveném zařízení. Pokud jste nováčci v gymnastice a chcete se naučit základy tohoto sportu, vyhledejte ve třídě pro začátečníky nebo navštivte místní posilovnu během otevřených hodin a konzultujte s trenérem. Sledování instruktážních videí doma může být informativní a praktický způsob, jak doplnit váš trénink, ale nebude vám poskytovat přímou zpětnou vazbu od trenéra při pokusu o nové dovednosti.
Příprava sebe a vašeho prostředí
Pro nově příchozí z gymnastiky je hlavní otázkou bezpečnost. Nosit oblečení, které neomezuje váš pohyb v žádném případě, je nezbytné. Pokud nevlastníte gymnastický trik, jsou vhodné náhradní šortky a vybavené tričko. Nebezpečné šperky, jako náušnice, náramky a náhrdelníky, představují bezpečnostní rizika, a žvýkačka nebo jídlo během tréninku jsou také tabu. Bezpečný prostor pro domácí cvičení je bez nábytku a nebezpečných předmětů a kvalitní tělocvična poskytuje stabilitu a snižuje riziko zranění.
Budování síly
Silový trénink je důležitým prvkem gymnastiky, podle trenéra gymnastiky Rogera Harrella, takže cvičení, které staví sílu, by měly být viditelné ve vašem domácím tréninku. Push-ups, pull-ups, prkna, výplně, V-ups a oblouky mohou zvýšit svalovou hmotu v pažích, zádech, břichu a nohou. Protože takové cvičení nevyžadují nic víc než vlastní tělesnou hmotnost, jsou obecně vhodné pro začátečníky a mohou být provedeny doma.
Zvyšování flexibility
Vaše cvičení v gymnastice by mělo zahrnovat cvičení, která podporují flexibilitu celého těla. Školení o flexibilitě může zlepšit váš celkový atletický výkon a snížit pravděpodobnost poranění souvisejícího s gymnasem, jak uvádí internetová stránka Mayo Clinic. Rohové, ramenní a zadní úseky zlepší kvalitu a zvýší bezpečnost vašich beder a rolí a roztahování svalů nohou vám pomůže rozvinout vaše spárování dopředu a boky. Délka prodloužení zápěstí, kotníků a nohou zvyšuje kloubní pohyb, který přispívá k estetice a pomáhá předcházet vzniku kloubů.
Cvičení dovednosti
Mezi základní dovednosti v oblasti gymnastiky patří dopředné a zpětné role, hrací kola, sponky a ruční stojany. Když navštívíte své místní tělocvičné zařízení a provedete tyto dovednosti, může trenér nabídnout zpětnou vazbu, aby potvrdil, že vaše vyrovnání a technika jsou zdravé. Když pracujete doma, připomenete si zpětnou vazbu trenéra a pracujete s znalým a zkušeným pozorovatelem, který vám pomůže zlepšit vaše schopnosti a zamezit zranění.
Úvahy
Pokud začínáte trénovat jako dospělou gymnastiku, můžete se vyvarovat pocitu frustrace tím, že udržíte přiměřené očekávání. Možná nebudete schopni dosáhnout stejné míry flexibility jako vaše mladší kolegové a mohlo by to trvat déle, než jste získali nové dovednosti. Harrell poukazuje na to, že jako dospělý může být vaše riziko zranění také větší. Když pracujete svědomitě a po bezpečném progresivním programu, budete postupně zvyšovat své dovednosti v průběhu času. Před každým cvičením na gymnastiku s odpovídajícím zahřátím a vyhýbáním se jakýmkoli dovednostem, které vám způsobí bolesti, pomůže minimalizovat riziko zranění.
