Kotníkové závaží jsou fitness nástroj určený k přidávání extra váhy do vašeho dolního těla během cvičení nebo každodenní činnosti, což vám pomáhá budovat svaly pomocí tréninku na odpor. I když váhy kotníku mohou přispět ke zlepšení síly nohou a potenciálně zvýšit rychlost, mohou být také nebezpečné pro sportovce a nadšence pro cvičení. Existují bezpečnější alternativy pro zvýšení rychlosti spuštění.
Popis
Hlezlová závaží jsou malé kapsy naplněné těžkými materiály, jako jsou písek, pelety nebo kovové tyče v rozmezí od 1 libry až do 5 liber každé. Kotníkové závaží se připevní k noze mezi nohou a lýtkem páskou na suchý zip a jsou navrženy tak, aby zůstaly při cvičení bezpečně na místě.
Použití
Cvičení mohou při chůzi nebo běhu nosit kotníkové závaží, aby poskytly extra odolnost proti pohybům nohou, čímž se budovala síla a svaly. Pro běžce a další sportovce mohou mít nožní závaží také zvýšené obtížnosti činností, jako jsou cvičení v břiše, což pomáhá zvýšit pevnost a stabilitu jádra. Podle Marka Fentona, autora "Kompletní příručky pro chůzi pro zdraví, ztrátu hmotnosti a fitness", nošení zátěžů kotníků může také mírně zvýšit množství kalorií spálených během cvičení, a tak pomáhat při hubnutí.
Výhody
Stejně jako jiné formy výcviku na odpor, může nošení váhy kotníku pomoci při budování svalů a síly zvýšením obtížnosti a intenzity různých cvičení. Vzhledem k tomu, že kotníkové závaží se připevňují přímo k vašim nohám a nevyžadují uchopení nebo držení, jsou přenosné, obecně pohodlné a mohou být integrovány do různých činností. U běžců může schopnost nožní zátěže zvýšit sílu nohy, což může přinést výhody pro rychlost jízdy a vytrvalost.
Varování
Ačkoli nošení zátěžů kotníku během cvičení může zlepšit sílu nohy, může tento fitness nástroj také zvýšit riziko zranění. Fenton poznamenává, že kotníkové závaží mohou způsobit zbytečný stres na vašich kolenou, které jsou relativně křehké - zvláště pokud běžíte nebo chodíte, když je nosíte. Kromě toho přidání nepřirozené váhy nohám může potenciálně změnit vaši chůzi po chůzi, takže je obtížnější pohybovat se normálním krokem.
Alternativy
Pokud chcete zvýšit rychlost jízdy, nošení zátěžů kotníku není jediným způsobem, jak dosáhnout svého cíle. Provádění cvičení s nižším tělesem s volnými závažími, vážícími stroji nebo odporovými hadicemi vám pomůže vytvořit si svaly v nohách, čímž vám poskytne fyzickou sílu, abyste mohli běžet rychleji. Kromě toho, cvičení běžící rychlým tempem nebo integrace výbuchů sprintu do tréninku vám pomůže stát se rychlejším běžcem.
