Jíst vyváženou stravu během těhotenství je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, aby vaše dítě skvělý začátek v životě a udržet vás zdravý, taky. Ale s tolika volbami jídla tam a tolik živin, které se vezmou, mnoho žen považuje těhotenskou výživu za zmatenou. Naštěstí nemusíte řídit dokonalou stravu; stačí znát několik klíčových zásad pro výživu zdravého těhotenství.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
Ačkoli se pravděpodobně nebudete muset vyhýbat mnoha potravinám, vědět, které potraviny a nápoje jsou během těhotenství nebezpečné, je prvním krokem k budování zdravé výživy. Všechny těhotné ženy by se měly vyhýbat vysoce rtuťovým rybám, včetně žraloka, mečouna, talárů a makrely obecné, přičemž omezí nízké rtuťové mořské plody na 8 až 12 oz. za týden, hlásí MayoClinic.com. Mezi další nebezpečné potraviny patří nedoplněné mořské plody, maso a vejce; nepasterizované mléčné výrobky; syrové klíčky; nepotravené ovoce a zelenina; alkohol; více než 200 mg kofeinu denně; a deliť maso a hot dogy, pokud není vařené až do horkého páru.
Vyvážený přístup
Pokud jde o vaši těhotenskou dietu, zaměřte se na zařazení každé skupiny potravin a výběru široké škály od každé skupiny. Vaše tělo potřebuje během těhotenství sortiment živin a stravování vyvážené a pestré stravy vám pomůže zajistit, že vezmete vše, co potřebujete. MayoClinic.com doporučuje denní menu, které obsahuje 6 až 8 oz. celozrnných, 4 až 5 šálků ovoce a zeleniny, 5 až 6,5 oz. potravin bohatých na bílkoviny, 3 šálky mléčných výrobků a mírné množství tuků a sladkostí.
Potraviny bohaté na živiny
Chcete-li co nejlépe využít své jídlo, vyberte z jídelníčku nejvíce potravin bohatých na živiny. Vyberte celá zrna, jako jsou těstoviny z celozrnné, ovesné vločky, ječmen, celozrnný chléb a hnědá rýže; ovoce a zelenina v každé barvě duhy; nízkotučné jogurty, mléko, sýry a jiné mléčné výrobky bez přídavku cukru; chudé zdroje bílkovin, jako je drůbeží maso z bílé maso, vejce, fazole, štíhlé kusy hovězího a vepřového masa a mořské plody s nízkým obsahem rtuti; a zdravé zdroje tuku, včetně olivového oleje, arašídového másla, ořechů, semen, avokád, oliv a lososa. Cítit pít asi 80 oz. vody denně; jiné nápoje, jako je například džus a nealkoholické nápoje, jsou v mírném měřítku, ale neměly by nahradit vodu ve vaší stravě.
Odpouštění
Zatímco potraviny bohaté na živiny by měly být vaší dietní sponky, tam je prostor pro příležitostné zachází. Zmrzlina, hranolky, hranolky a smetanové omáčky mohou být součástí zdravé těhotenské stravy, pokud nejsou jedlé místo zdravějších potravin nebo jíst denně. Většina těhotných žen potřebuje jen asi 300 extra kalorií denně, takže si nemyslete, že "jíst pro dva" vážně. Získání příliš velké váhy během těhotenství zvyšuje riziko předčasného porodu nebo s velkým dítětem.
