Vzpírání zvyšuje srdeční frekvenci během krátkých výbojů energie při zvedání hmotnosti. Toto posiluje vaše srdce stejně jako vaše ostatní svaly. Znalost vaší ideální tepové frekvence během cvičení je důležitou metodou, jak zjistit, zda cvičíte natolik, abyste měli prospěch vašemu srdci, nebo jestliže jste nadměrně cvičení a přílišné napětí na srdci. Mužská srdeční frekvence během sedění vzpíračů závisí na jeho věku a celkové míře kondice. American Heart Association (AHA) doporučuje silový trénink, a to i pro muže, kteří mají srdeční onemocnění, za předpokladu, že mají odborný dohled.
Cílová srdeční frekvence
Nejprve nastavte cílovou srdeční frekvenci. Pak budete vědět, jestli zvedání závaží přináší vaše srdeční frekvence v AHA zdravé cílové zóně, nebo pokud ji napínáte. Odpočítněte svůj věk od 220 a zjistěte maximální tepovou frekvenci. Vaše cílová srdeční frekvence během cvičení je mezi 50 až 85 procenty maximální srdeční frekvence. AHA navrhuje, abyste začali tím, že začnete hledat 50 procent své maximální sazby a postupně se zvýší na 85 procent.
