Plantární Fasciitis může být opravdu bolestivým stavem, který postihuje mnoho aktivních lidí od chodců po běžecké dráhy až po plnohodnotných běžců a sprinterů. Výběr správné boty a výměna bot, když jsou opotřebované, jsou nezbytnými kroky k podpoře hojení a prevenci opakování tohoto bolestivého a invazivního stavu.
Co je Plantar Fasciitis?
Plantární fasciitida nastává, když se vaše plantární fascia - plochý pás pojivové tkáně, který se táhne mezi prsty a patou kosti - se stává napjatým, což způsobuje bolest, zánět a slabost nohy. To způsobí, že jeden nebo oba vaše podpatky bolet, když je na ně naloženo jakékoliv množství váhy a po období stojícího, chůze nebo běhu se může stát velmi těžké.
Tip 1. Správné nastavení
Může to znít jednoduše, ale nesprávně namontované boty jsou jednou z hlavních příčin běžců a rekreačních běžec nebo chodců, které rozvíjejí Plantar Fasciitis. Při výběru nové boty konzultujte s odborníkem v oblasti prodeje a nechte je namontovat na boty. Ujistěte se, že je třeba vzít v úvahu jak délku, tak šířku vašich nohou a zmínit se o tom, zda si při cvičení nevšimnete jakýkoli otok v nohou. Ujistěte se, že boty, které jste si vybraly, jsou správné a mohou se vyskytnout změny ve velikosti, které se mohou objevit během cvičení, je zásadní pro prevenci recidivy plantární fasciitidy.
Tip 2. Oprava pronace
Pokud se vaše nohy pohybují dovnitř, když jedete nebo běžíte, pronádejte. Pronace do určité míry je velmi normální a převládající u většiny obyvatel, nicméně nadměrná pronace může vést k mnoha zraněním a je jednou z hlavních příčin plantární fasciitidy. Vzhledem k tomu, jak obyčejná pronace je, téměř každá velká značka boty má různé styly, které pro to opravňují. Při výběru nové boty navštivte běžnou prodejnu obuvi; často jsou prodejní pracovníci vyškoleni, aby mohli analyzovat vaši biomechaniku a mohou vám říci, zda jste pronásledovali. Budou vám schopni přesně říct, které modely pomohou napravit pronace a jaký stupeň korekce pronace je pro vaše nohy vhodný.
Tip 3. Dobrá podpora oblouku a polstrovaná podrážka
Vaše plantární fascia je vaz, který podporuje podélný oblouk nohy. Pokud jste náchylní k rozvoji Plantar Fasciitis, je pravděpodobné, že máte slabý oblouk a potřebujete dodatečnou podporu na tenisových botách. Tato extra podpora sníží zátěž vašeho plantárního obličeje a zabrání nadměrnému namáhání při cvičení. Získání boty s polstrovanou podešví vám pomůže ochránit pata a snížit bolest, když zažijete vzplanutí plantární fatiitidy.
