Muži jsou náchylní k přenášení extra hmotnosti kolem středu. Mít přebytečný tuk v této oblasti může vést k řadě zdravotních problémů, jako je diabetes typu 2, srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Pro muže je obzvláště důležité udržet zdravou váhu, aby se předešlo takovým problémům. Muži mohou dosáhnout rychlého a efektivního úbytku hmotnosti tím, že provedou změny ve stravě i pravidelné cvičení.
Krok 1
Snižte příjem kalorií. Nejdůležitější částí procesu hubnutí je udržení negativní kalorické rovnováhy. To znamená, že musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Existuje 3 500 kalorií v 1 kg tělesného tuku. Pokud chcete ztratit 1 libra týdně, musíte snížit 500 kalorií denně z vaší stravy.
Krok 2
Proveďte trénink na odolnost. Tato forma cvičení urychluje úbytek hmotnosti, protože svalová hmota pomáhá při procesu spalování tuku. Provádějte cvičné cvičení třikrát týdně a zaměřte se na trénink celého těla během cvičení. Použijte cvičení, které v sobě pracují více než jedna svalová skupina, jako jsou hrudní lisy, řady a mrtvé výtahy.
Krok 3
Začněte trénink s vysokou intenzitou. Tato forma kardiovaskulárního cvičení urychluje proces vypalování kalorií pomocí různých úrovní intenzity. Proveďte HIIT na stacionárním kole nebo na běžeckém trenažéru. Začněte zahřátím mírným tempem a pak jděte tak rychle, jak můžete, po dobu 30 sekund. Okamžitě se vrátíte k pomalejšímu tempu po dobu 60 sekund. Pokuste se dokončit pět intervalů během první návštěvy HIIT. Proveďte minimálně tři návštěvy HIIT týdně a zvyšte počet intervalů týdně.
Krok 4
Začněte mírnou aerobní aktivitu. Dospělí muži by měli každý týden provádět minimálně 150 minut. Pro ještě větší přínosy pro zdraví zvyšte tuto částku. Jakákoli forma aerobní aktivity by měla zvýšit srdeční frekvenci.
Krok 5
Proveďte školení obvodu. Cirkulační trénink je kombinací aerobní aktivity a tréninku odolnosti. Do intenzivního výcviku trénujte 20 minut. To pomůže při spalování tuku a budování svalů. Nezůstávejte mezi každým cvičením a přesuňte se z jednoho na druhý co nejrychleji.
