Funkční trénink je přístup k cvičení zaměřenému na zlepšení vaší výkonnosti při každodenních činnostech, stejně jako výkonnost cvičení. Funkční cvičení na celém těle mohou zlepšit rozsah pohybu, držení těla a rovnováhu při posilování břišních svalů, pánve a zádových svalů.
Svaly pracují ve skupinách
Zatímco cvičení s jedním svalstvem, jako je bicepsová vlna, mohou posílit vaše zbraně, funkční cvičení, jako je push-up, používá několik svalových skupin najednou a vyžaduje, abyste během cvičení stabilizovali své jádro. Tento proces podrobněji napodobuje pravidelné problémy, které vaše tělo prochází každodenně, například vstup a výstup z vašeho vozidla. Když používáte tyto druhy cvičení, dosáhnete lepšího povědomí o těle a zlepšené neuromuskulární koordinace, poznamenává americká vysoká škola sportovní medicíny.
Možnosti cvičení
Existuje několik typů praktických tréninkových cvičení. Překážkové kurzy jsou jedna forma. Jiné formy zahrnují crossfit, což je kombinace gymnastiky, calisthenics a vzpírání. Kettleballs, litinové kuličky s rukojetí, jsou také funkční výcvikové cvičební zařízení, které používáte k provádění cvičení, jako je houpání míče mezi nohama, pracuje s více rameny, zády a svaly jádra. Další typy funkčních cvičení na celém těle zahrnují mrtvé zvedáky činky, přední dřepy činky, rovnováha na palubě a stoly. Cvičení, které používají samotnou tělesnou hmotnost, jako jsou kliky, výsuvy, dřepy, prkna a schodiště, jsou ideálními způsoby, jak provádět funkční trénink s minimálním vybavením.
Funkční výcvik vs. strojové cvičení
Funkční trénink zůstává v rámci biomechanických omezení vašeho těla, což znamená, že tyto cvičení používají přirozené pohyby, které respektují vaši individuální svalovou, kloubní a skeletální strukturu. Naproti tomu cvičení probíhají na stroji a určují směr a rozsah pohybu bez ohledu na jednotlivé anatomické rozdíly. Stroje také vyvracejí potřebu vyvážení hmotnosti a stabilizace těla, což snižuje funkční výhody cvičení.
Ne pro každého
Pokud jste cvičení nový, postupujte postupně k funkčnímu tréninku. Zaměřte se na budování základních svalových sil a aerobní vytrvalosti před absolvováním složitějších a náročnějších cvičení. Pokud trpíte muskuloskeletálními problémy nebo jinými obavami, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o výhodách a nevýhodách praktického tréninku před zahájením programu nezávislého nebo osobního trenéra.
