Přeskakování nabízí řadu zdravotních přínosů včetně zlepšeného svalového tonusu, koordinace, rovnováhy a flexibility. Je to šetrnější k vašim kloubům než běh a může být provedeno téměř kdekoli a kdykoliv. I když je to zábavný způsob, jak pracovat s nohama a stehnami, výsledky jsou vážné. Kromě nižšího tónování těla, přeskakování ve volném stylu nebo při skoku lano spaluje kalorie, zaujme flexor svaly kyčle a břišní k stabilizaci vašeho těla a zlepšuje zdraví srdce a krevní tlak.
Heart Pumping Fun
Přeskakování je vysoce intenzivní kardiovaskulární cvičení, které opravdu dokáže vaše srdce čerpat. Dobré trénink by měl pracovat na 85% své maximální tepové frekvence. To se vypočítá jako 220 mínus váš věk. 30letý bude mít maximální počet 190 a 60letý bude mít maximální počet 160. Vynásobte to za .85 za intenzivní cvičení nebo o 0,70 za méně intenzivní cvičení.
Vypálit, kalorií, spálit
Množství kalorií, které spálíte při skoku, závisí na vaší hmotnosti. Pokud skočíte na lano, přeskočí skákání kolem 563 kalorií za hodinu pomalu a 849 kalorií rychle skočí na osobu vážící 155 liber. Přeskakování spálí méně než toto, protože nezahrnujete ruce a ramena, ale je to stále účinný a zábavný způsob spalování kalorií.
Pohodlné, příliš
Přeskakování vyžaduje jen trochu místa. Můžete vynechat doma nebo venku, takže nemáte žádnou omluvu za chybějící cvičení, když cestujete. Přeskočte stezky v parku nebo se vezměte do vlhkého písku na pláži. Pokud se obáváte, že budete vypadat trochu dětinský, vynechejte pokoj nebo chodby v soukromí. Pokud chcete, aby vaše horní část těla cvičení, vzít s sebou skipové lano - snadno se vejde do kufříku nebo kabelky.
Nepřekračujte bezpečnost
Přeskakování vám pomůže rychleji, takže pokud jste vedli sedavý životní styl, měli byste si u svého lékaře zkontrolovat, že jste dostatečně schopní začít cvičební program. Začněte tím, že přeskočíte po dobu 20 až 30 sekund a pochodíte na místo po dobu 30 sekund. Opakujte po dobu 10 minut. Jak se vaše úroveň kondice zlepšuje, zvyšte dobu přeskakování. Neskýchej se vysoko, protože to bude zdůrazňovat vaše klouby. Vyberte plochý povrch, abyste se vyhnuli otáčení kotníků. Používejte sportovní boty, které chrání vaše nohy a tlumí vaše klouby.
