Sledování denního příjmu živin je jednoduchý proces, jakmile zjistíte, co hledat na internetu. Na internetu je k dispozici velké množství informací, ale některé z těchto informací jsou matoucí a jsou hlášeny neplatnými zdroji. Najděte denní tabulky příjmu potravy se všemi informacemi o nutriční hodnotě, které hledáte pomocí vašeho vyhledávače a klíčových slov pro zjednodušení procesu. Při hledání informací nezapomeňte, že vaše každodenní potřeby výživy se liší v závislosti na vašem věku, a proto využijte důvěryhodných zdrojů, jako je Lékařský ústav, aby tyto informace poskytli, pokud plánujete zdravé výživové změny.
Krok 1
Začněte z vyhledávače na internetu. Provádějte vyhledávání klíčových slov, které kombinuje slova jako "tabulka potravin s kalorií, bílkovinami a sacharidy". Základní vyhledávání klíčových slov vám nabízí mnoho možností s výživovými hodnotami běžných potravin. Pokud hledáte specifické potraviny, které nejsou uvedeny na grafu běžných potravin, pak je nejlepší vyhledávání.
Krok 2
Najděte specifické nutriční hodnoty a doporučení. Ministerstvo zemědělství USA nebo USDA má podrobnou online knihu, která poskytuje doporučení každodenních potřeb živin. Kniha také obsahuje popisné grafy, které uvádějí kalorie, bílkoviny, sacharidy a další mikroživiny ve specifických potravinách. Kniha online je přibližně 103 stran. Můžete přeskočit na potraviny, které hledáte pomocí indexu. Z vyhledávače zadejte "výživná hodnota potravin USDA" a kniha PDF se nachází v pěti nejlepších možnostech.
Krok 3
Přeskočte na jednotlivé potraviny a zjistěte nutriční hodnoty. Pokud vyhledáváte více než jedno konkrétní jídlo, má USDA online databázi živin pro standardní reference. Z vyhledávače zadejte "údaje o živinách". Najít výsledek nazvaný "USDA Nutrient Data Laboratory." Klepněte na tento výsledek a na obrazovce "Food Composition" na webu USDA klikněte na "Online Searchable Database of Foods".
Krok 4
Zadejte název potraviny, kterou hledáte, z databáze USDA Nutrient Database. Databáze poskytuje jasné pokyny, jak získat informace, které hledáte. Zadejte klíčové slovo, jako je "kuřecí maso", pak rozlišujte skupinu potravin, jako je "drůbeží produkt", pak klikněte na "odeslat". Několik výsledků se vyskytuje, a proto si vyberte požadovanou položku, např. "Nabídky kuřecích prsou, nevařená", a pak klikněte na "odeslat". Na další obrazovce se zobrazí požadavek na množství nebo váhu. Po zadání těchto údajů klikněte na tlačítko Odeslat a výsledek je uveden.
Krok 5
Vyberte si snadno čitelnou výživovou štítek. Chcete-li odstranit další kroky z vyhledávání na webu USDA, zkuste webovou stránku Nutritionvalue.org, která také používá databázi USDA, ale učiní informace uživatelsky přívětivější. V části "vyhledejte nutriční hodnotu produktu" zadejte vybrané potraviny. Například pomocí stejného příkladu zadejte "nabídky kuřecích prsíček" a klikněte na "search". Zvolte správnou volbu, jako je například verze z předchozího příkladu, která není tepelně zpracovaná, a na displeji se zobrazí informace o výživových informacích, které jsou snadno čitelné.
Tipy
- Nejcennější informace o výživě najdete na webových stránkách od USDA a Lékařského ústavu.
Upozornění
- Buďte opatrní na grafech a informacích z webových stránek s vyskakovacími reklamami nebo se snažíte účtovat za informace.
