Chůze je poměrně jednoduchá, málo účinný způsob cvičení a kvůli jeho jemnému tempu není mezi horáky s nejvyššími kalorií. Nicméně můžete zvýšit potenciál vypalování kalorií libovolné chůze páskováním na dvojici závaží kotníku. Ne všichni souhlasí s tím, že uvažování o vážení je užitečné, ale pokud máte na paměti bezpečnost při jejich používání, mohou přinést velké výhody ve vašem tréninku.
Výhody
Kromě toho, že vám pomáhá při spalování více kalorií při pohybu, zvyšují kotníky větší aktivaci svalů. V podstatě vám umožňují kombinovat kardio a silový trénink s účinkem spalování kalorií a budování svalů současně. Závaží vám také umožňují urychlit postup jakéhokoli plánu úbytku hmotnosti. Chůze po svém vlastním popálení pouze asi 275 kalorií za hodinu na 160 lb. osoba. Nicméně, americká rada na cvičení poznamenává, že lidé, kteří nosí světlo závaží během cvičení spálit přibližně 5 až 15 procent více kalorií v průměru než lidé, kteří nemají váhy.
Rizika
Chůze je účinná cvičení sama o sobě, takže s ním opravdu není nutné používat kotníkové závaží. Ve skutečnosti, pokud právě začínáte cvičební program a máte tvar nebo jste nebyli aktivní, váhy mohou představovat příliš velkou výzvu a mohou se ukázat být odrazující nebo bolestivé. Je také důležité mít na zřeteli, že těžké závaží mohou napnout vaše svaly a klouby, což způsobuje nepohodlí nebo zranění.
Pokyny
ACE doporučuje, že pokud používáte zátěž kotníku při chůzi, omezíte váhu na ne více než 3 lbs. Konkurzování s těžšími váhy může pravděpodobně způsobit zranění, avšak velmi lehké váhy představují jen malé riziko zranění a nabízejí více výhod než potenciální nevýhody. Před začátkem chůze se ujistěte, že jste bezpečně připoutali na závaží a abyste je odstranili, pokud se u vás objeví nějaká bolest nebo nepohodlí.
Úvahy
Pokud máte jakýkoli druh nižšího zranění těla nebo bolesti kloubů, doporučujeme se poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat závaží kloubů ve vašem tréninku, protože nemusí být pro vás vhodný. Potenciální alternativou je držení lehkých čintek nebo páskování zápěstí v průběhu nošení, což také pomůže zvýšit spálení kalorií a aktivovat svaly v horní části těla. A konečně, uvědomte si, že ačkoli potenciální přínosy převažují nad rizikem použití zátěže kotníku, žádné cvičení není zcela bez rizika. Chcete-li, aby váhy byly co nejpříjemnější, vytvořte je tak, že začnete používat jen krátké intervaly a postupně rozšiřujete své tréninky.
