Dolní část zad je křehká oblast těla kvůli všem malým kostem, vazům, šlachům a svalům. Nejmenší chybný výpočet nebo nesprávný pohyb může způsobit zranění. Push-ups jsou cvičení tělesné váhy, které mohou způsobit bolesti dolní části zad, pokud nejsou provedeny správně.
Špatný formulář
Push-ups primárně pracují na hrudníku, tricepsu a ramenou, které jsou všechny v horní části těla. Způsob, jakým můžete vyvinout bolesti dolní části zad z push-upů, je pomocí nesprávné formy. To je primárně vidět v boky. Když se sesunete dolů, poslední věc, kterou chcete udělat, je nechat boky propadnout. Tím dochází k nadměrnému stresu na páteři a může způsobit, že bolest dolních končetin vzplanul.
Správná forma
Push-up se nezdá být příliš komplikované, když se díváte na někoho, kdo zvedne zástupy, ale je pro ně víc než pro oko. Hlavním bodem, který musíte vzít v úvahu, je vyrovnání páteře. Jakmile jste ve výchozí pozici, měli byste mít přímku od ramen až po paty. Toto je známé jako jóga. Chcete-li se dostat do této pozice, musíte se silně smluvit s abs a quadriceps. Jak se snižujete na podlahu, udržujte toto přímé posturální zarovnání tím, že udržujete abs a čtyřkolky zapojené. Zastavte-li se hrudník přímo nad podlahou, zatlačte se zpátky do stálého pohybu a opakujte. Udržování vašeho abs těsně udržovat stabilitu páteře se nazývá opěrka.
Vliv slabých abs
Slabé absy jsou hlavním přispěvatelem k prohýbání boků během push-upů. Posilováním abs budete nejen zlepšovat svůj výkon pomocí push-upů, ale také udržujete stabilitu celého páteře po celý den. To pomůže snížit riziko bolesti dolních končetin dohromady. Proveďte cvičení, jako jsou nohy, bolesti břicha, sednutí a mrtvé chyby, které vám pomohou pracovat v celé břišní oblasti. Mrtvá chyba je také nápravná cvičení pro bolest zad. Chcete-li ji provést, položte ji lícem nahoru na podlahu se skloněnými koleny, třmeny rovnoběžně s podlahou a rukama položenými přímo nad hrudníkem. Pomalu spusťte pravou ruku dolů na podlahu za hlavou, zatímco vylehčíte levou nohu rovně. Pohybujte ruku a nohu zpět do výchozí polohy a opakujte s druhou stranou. Pomalu střídejte tam a zpět.
Ztráta váhy
Nadměrná hmotnost žaludku způsobuje nadměrné namáhání v dolní části zad. To je ten případ, když stojíte a zvláště když děláte push-up. Při ztrátě žaludečního tuku můžete snížit bolesti zad a také zvýšit účinnost push-upů. Nejlepší způsob, jak tuto váhu ztratit, je kardiovaskulární cvičení. Pokud máte již existující bolest zad, použijte ležérní kolo. Podle standardu Spine-Health je sklopná poloha vašeho těla a sedačky na lopatky komfortní pro osoby s mechanickou bolesti zad. Na rozdíl od běžného cvičebního kola, v ležatém kole pedály jsou před vámi.
