YouTube už není jen pro videa kočky. Existuje rostoucí počet videí lidí, kteří šeptají, hrají roli při stříhání vlasů nebo otáčejí stránky časopisu velmi pomalu.
Zní to úplně náhodně, ale tato videa mají něco společného: jsou určeny k tomu, aby vyvolaly autonomní smyslové poledníky (ASMR zkratka), které vám mohou dát chladnou náladu a mohou také pomoci, když máte pocit úzkosti nebo potíže usínání.
Takže co je ASMR?
Podle výzkumníků z Swansea University je ASMR "smyslovým jevem, při němž jednotlivci zažívají pocit mravenčení, statický pocit přes pokožku hlavy, zadní část krku a někdy i další oblasti v reakci na specifické spouštěcí zvukové a vizuální podněty".
Zkrátka: Některé zvuky nebo vizuály vyvolávají pocit-dobrá reakce. A pokud nemáte tušení, o čem mluvíme, je to proto, že ne všichni prožívají ASMR. Ale ti, kteří - jako například spisovatelka New York Times Stephanie Fairyingtonová - říkají, že se jim připomíná, že jsou téměř "uhaseny bublinami v zadní části hlavy".
Craig Richard, Ph.D., profesor na Shenandoah University a zakladatel univerzity ASMR, je jedním z předních výzkumných pracovníků v oboru. On a jeho tým se dotazovali více než 20 000 lidí na ASMR a více než 90 procent uvedlo, že se jim ASMR cítí uvolněně. Navíc asi 80 procent hlásí pocit klidnosti nebo uklidnění, a asi 65 procent uvedlo, že cítili ospalost.
To, co vychází z ASMR, se může lišit od člověka k člověku, ale obvykle jsou to zvuky nebo akce, které jsou opakující se a světské. Mohlo by sledovat, jak někdo sklidí ručník, nebo to "může souviset s pocity souvisejícími s vychováváním nebo péčí o ně", říká Richard. Patří mezi ně věci jako role-playing interakce s doktorem nebo předstírání, že váš makeup hotovo.
Mnoho lidí se obráti na ASMR, aby pomohlo zmírnit stres. Fotografický kredit: DeanDrobot / iStock / GettyImages Jak tento trend začal
Vnímání spojených s ASMR bylo navždy, ale teprve v posledním desetiletí se stalo něčím, s kým se lidé identifikují a mluví. To může být vysledováno zpět, když umělec ASMR (někdy zkrácen na ASMRtist) WhisperingLife nahrál YouTube video v roce 2009.
Termín ASMR byl vytvořen o rok později, říká Richard. Od té doby explodovala a vyhledávání YouTube dnes odhaluje miliony výsledků souvisejících s ASMR, včetně videí od umělců jako ASMR Darling a Gentle Whispering ASMR, které mají více než 1 milion předplatitelů.
Mnoho z nejoblíbenějších videí YouTube, které jsou obvykle kolem 30 minut, jsou šumivé videa, ale to je jen jeden typ spouštěče ASMR. Upozorňujeme: Některá videa obsahují sexuální podtóny (to je povaha internetu), ale to není důvod, proč je většina lidí sleduje. Lidé se nejčastěji obracejí k videím ASMR, aby se vypořádali se stresem nebo aby jim pomohli usnout, podle průzkumu Swansea University v roce 2015.
Co říká věda o ASMR
Uklidňující účinky ASMR "znamená, že existuje potenciál pro ASMR být klinicky užitečné pro úzkost, deprese nebo nespavost," říká Richard. Existuje spousta anekdotálních důkazů, které tuto myšlenku podpoříte - prostě si prohlédněte komentáře na YouTube.
Tento typ důkazu však v očích lékařské komunity nepatří. "Faktem je, že nevíme, co se děje v mozku, aby vyvolalo tento pocit," říká James Lloyd, MD, který publikoval článek o ASMR v roce 2017 v časopise Indian Journal of Psychological Medicine.
Jen málo studií bylo provedeno doposud, částečně kvůli skutečnosti, že je těžké výzkum ASMR, protože jen malá část lidí to prožívá, říká Lloyd. Navíc je těžké zaznamenávat, co se děje v mozku, když hlučné MRI nepřispívá k uvolněné náladě, kterou lidé potřebují, aby vyvolali reakci.
Ale závěry z počátečních studií jsou zajímavé. Studie z University of Swansea z roku 2015, která byla zmíněna dříve, zjistila, že účastníci hlásili, že ASMR pomohl dočasně zmírnit příznaky deprese a chronické bolesti a dát lidem lepší nálady.
Výzkumníci také v současné době zkoumají rozdíly mezi lidmi, kteří prožívají ASMR a těmi, kteří to neuděli. Jedna studie z roku 2017, publikovaná v Frontiers in Psychology, zeptal se 290 osob, kteří zažili ASMR a 290 lidí, kteří nedokončili inventář Velké pět osobností, aby zjistili, zda jsou některé osobnosti častěji reagovány. Skupina ASMR se ve srovnání s kontrolní skupinou zvýšila na dva znaky - otevřenost k zážitku a nevlídnost.
V další studii z roku 2016, která se uskutečnila na univerzitě v Winnipegu, se výzkumníci podíleli na vyšetření MRI 11 osob, kteří mají zkušenost s ASMR a 11, kteří nezjistili, že skupina ASMR má zvýšené možnosti spojení mezi částmi mozku spojenými s klidem.
Existuje však spousta dalších výzkumů, které je třeba udělat. Například nikdo neví, jaké procento populace zažívá ASMR, jak se ASMR srovnává s tradičními způsoby léčby úzkosti a nespavosti a které neurotransmitery a hormony jsou zodpovědné za odpověď, říká Richard. Ale na tom posledním místě Richard podezřívá, že endorfiny, oxytocin, serotonin a GABA jsou v hře, protože jsou všechny spojeny s uvolněním.
Jak to zkusit pro sebe
Chcete vidět, jestli to můžete zažít? Richard doporučuje sledovat několik videí YouTube. Doporučuje ti z WhispersRed ASMR pro šeptající videa a Deep Ocean of Sounds pro zvuková videa (přemýšlejte o skrývajícím se papíru a psaní na klávesnici). Nebo můžete stáhnout podcast nebo aplikaci ASMR, například ASMR Player, Silk ASMR a ASMR 6.
Před tuningem se ujistěte, že jste v klidném, relaxačním prostoru a jste ochotni vyzkoušet různé spouštěče, abyste zjistili, co funguje. "Hledání konkrétních spouštěčů je jako nalezení nejoblíbenějších jídel na bufetu: Měli byste vzít širokou škálu, abyste našli ty triggery, které nejlépe vyhovují," říká Richard. Vezměte na vědomí, že obvykle trvá asi jedna minuta, než se začnou dělat tingle, podle studie Sociální neuroscience z roku 2015.
Ale nespoléhejte na noční relaci YouTube, která byste dosud nahradili obvyklý plán léčby. "Vyzývám lidi, aby nejprve promluvili se svým klinikem o jakékoli situaci, o které se domnívají, že mohou trpět, a pak se zeptat na začlenění ASMR do svého léčebného plánu," říká Richard.
Co myslíš?
Už jste slyšeli o ASMR? Co myslíš? Podaří se vám některé z těchto videí YouTube poslouchat? Zaznamenáváte ASMR? Co vám to připadá? Všimli jste si, že pomáhá snížit váš stres nebo úzkost? Sdílejte své příběhy, myšlenky a otázky v sekci komentáře níže!
