Vysoká nadmořská výška přináší s sebou krásnou scenérii a to, co se cítí jako tenčí vzduch. Můžete být na dovolené ve vysoké nadmořské výšce, nebo se zúčastnit horolezectví nebo pěší turistiky a zjistit, že se snažíte dech. Vaše tělo zvyšuje míru respirace ve snaze přinést více kyslíku. Můžete provádět několik dýchacích technik pro práci s plícemi a ne proti nim.
Kyslík
V "Cvičení do tenkého vzduchu" Karp naznačuje, že důvod, proč máte potíže s dýcháním ve vysokých nadmořských výškách, je to, že barometrický tlak klesá při stoupání. To vede k tomu, že méně kyslíku vstupuje do plic, když dýcháte. Hladina kyslíku ve vzduchu se nemění. Vzduch obsahuje 20,93 procent kyslíku bez ohledu na to, kde stojíte na zemi. Je to barometrický tlak, který způsobuje změnu, jak kyslík vstupuje do vašeho těla.
Hluboké dýchání
Jedním ze způsobů, jak kompenzovat snížení příjmu kyslíku ve vysokých nadmořských výškách, je zpomalit rychlost dechu, ale zvýšit hloubku dechů. Místo toho, že dýcháte rychle, mělké a jen v plicích, dýcháte pomalu, hluboce a vdechujte, dokud se váš žaludek nezvětší. Jak se vaše aktivita zvyšuje a rychlost Vašeho dýchání zvyšuje frekvenci dechů, ale nechte inhalační hluboké a koncentrované.
Tlakové dýchání
Technika, jak zvýšit množství oxidu uhličitého, jak vydechujete, je pečovat o rty a vydechovat. V "deseti neléčivých způsobech, jak se vyrovnat s nadmořskou výškou", C.W. Shurman píše, že tato technika může umožnit snadnější výměnu kyslíku v plicích. Shurman také naznačuje zpomalení vašeho tempa ve snaze zpomalit vaše dýchání na úroveň, která vám umožní pokračovat v cvičení s konzistencí, namísto pozastavení dýchání. Cílem je vyhnout se přetížení.
Čas
Pokud soutěžíte ve vysokých nadmořských výškách, IDEA Fitness Journal doporučuje trénink v požadované nadmořské výšce dva týdny před vaší událostí. Pokud to není možné, měli byste se pokusit přijít co nejblíže ke dni události. Odpověď vašeho těla na nadmořskou výšku má největší vliv na váš výkon po 10 až 14 dnech v nadmořské výšce.
