Řezání kalorií ze stravy, jak zhubnout, není snadný proces, ale výměna jídel je vhodný způsob, jak začít. Zdravá výživa a polévky bohaté na živiny vás mohou naplnit až do dalšího jídla na méně kalorií, než jste obvykle konzumovali, a pomohli vám postupně dosáhnout postupné hubnutí.
Naplánovat
Když se snažíte zhubnout, jsou důležité udržitelné změny životního stylu. Výměna všech vašich běžných jídel za sucha vám může pomoci zahodit několik kilogramů za týden, ale není pravděpodobné, že by uspokojilo vaše nutriční potřeby nebo vám pomohlo udržet váhu v průběhu času. Předtím, než provedete nějaké změny ve stravě, poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem a připravte si plán pro použití jídelní náhrady, jako je nahrazení jednoho jídla každý den a střídání mezi používáním misky polévky nebo hladké mouky jako náhražky. Konzistence vám pomůže definovat vaše cíle, snížit více kalorií a uvidíte rychlejší pokrok.
Jděte na zdravé volby
Naplnění lahve z hospodářské velikosti z kavárny nebo obrovské misky sečnicového chleba v restauraci vás může přivézt až do příštího jídla, ale nebude vám to nutně šetřit kalorií nebo vaše zdraví jakoukoli laskavost. Ve skutečnosti to pravděpodobně způsobí vážení. Chcete-li zhubnout s náhradou jídla bez ztráty nezbytných vitamínů nebo minerálů, rozhodněte se pro polévky a smoothies, které mají nízký počet kalorií, ale vysoké množství živin. To znamená jít na náhražky jídla, které jsou naplněny ingrediencemi jako je ovoce, vegetariáni, chudé bílkoviny a celozrnná a vyhýbají se vysokému obsahu tuku a cukru.
Nižší kalorie
Použití zdravé polévky nebo smoothie jako výměna jídla vám pomůže postupně zhubnout snížením čistého celkového množství kalorií, které užíváte každý den. Jeffersonova nemocnice registrovaná dietetička Emily Rubinová doporučuje najít náhražky jídla, které obsahují nejvýše 200 kalorií. Podle ministerstva zemědělství Spojených států obsahuje 1 1/2 šálků konzervované minestroneové polévky přibližně 195 kalorií a stejné množství konzervované černé fazolové polévky má asi 170 kalorií. 16-unce porce komerčního lahvového jahodového banánového smoothie má asi 180 kalorií.
Vědecké výsledky
Jak náhrady tekuté moučky, tak polévky byly spojeny se ztrátou hmotnosti ve vědeckých studiích. V jedné studii publikované v roce 2010 v časopise Nutrition Journal subjekty, kteří používali denní náhražky jídla během zkušební doby 40 týdnů, ztratily významně větší váhu a tělesný tuk než subjekty, které snížily množství kalorií, ale přilepily se na pravidelné stravovací pokrmy. V jiné studii, publikované v roce 2013 v časopise PLoS One, výzkumníci objevili inverzní vztah mezi indexem tělesné hmotnosti a konzumací polévky.
