Je možné tvůrčí skrytí mužských prsů s vaším oděvem, ale pokud jste měli dost denní potíže a chtěli byste se je zbavit úplně, odpověď spočívá ve vašem životním stylu. Žádná strava nebo cvičení nezpůsobí specifickou redukci tuku v této části těla, ale přijetí zdravého životního stylu pomáhá pomalu ztratit celkový tělesný tuk a naopak sníží velikost vašich mužských prsou.
Vyberte životní styl přes dietu
Spíše než hledat strašlivou dietu, která vám pomůže zbavit se nějaké váhy, lepší volbou je přijmout všestranný zdravý životní styl, který vás může udržet v kalorickém deficitu. Tento deficit popisuje proces trvale konzumace méně kalorií než vy. Výpadek kalorií vede ke ztrátě hmotnosti, protože vaše tělo začne používat váš uložený tuk na energii. Pokud držíte své tělo v tomto stavu, je často rozumné ztratit 1 až 2 libry za týden.
Klíčové přísady ke ztrátě hmotnosti
Zajistěte, aby se vaše stravovací strava zaměřila na potraviny, které poskytují cenné nutriční výhody. Obecně by měla vaše strava zahrnovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, celozrnné látky, zeleninu, ovoce a chudé zdroje bílkovin, jako jsou ořechy, ryby a drůbež. Mějte malé velikosti porcí, abyste se vyhnuli přílišnému množství kalorií; Jedním přístupem k zajištění malé velikosti porcí je sníst na malém plechu. Podávejte dostatek zeleniny a ovoce při každém jídle, které pokryje polovinu talíře.
Omezte své kalorie
Ačkoli váš přesně doporučený příjem kalorií závisí na faktorech, jako je váš věk, cíl na snížení hmotnosti a kolik cvičení získáte, ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste snížili méně kalorií než obvykle. Muži by se měli obecně snažit konzumovat 1 200 až 1 600 kalorií denně. Vedle jíst zdravé potraviny, omezit příjem těch, které mohou rychle zvýšit váš kalorický příjem. Držte se od potravin, které mají vysoký obsah rafinovaných cukrů a nasycených tuků.
Aktivujte se
Ačkoli jíst správně může pomoci posunout vaše tělo bližší k kalorický deficit, přidání nějaké cvičení k vašemu dni je zásadní součástí hubnutí. Jednoduchá aerobní cvičení, jako například 60 minut chůze denně, vám pomůže spálit dostatek kalorií, abyste dosáhli deficitu. Pokud máte strach o přebytečnou kůži kolem hrudníku při ztrátě tuku, proveďte některé cvičení posilující hrudník, jako je tlačná lavina na lahvičkách a knoflíky.
