Ačkoli 2 000 kalorické diety často vedou ke ztrátě hmotnosti u mužů, někteří muži vyžadují 2 000 kalorií denně, aby udrželi zdravou tělesnou hmotnost. Počet kalorií, které by člověk měl konzumovat denně, závisí na jeho věku, jeho velikosti, úrovni činnosti a jeho cílech v oblasti řízení váhy. Po každodenním stravování o hmotnosti 2 000 kalorií vám pravděpodobně pomůže dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti.
Potřeby kalorií
Aktivní člověk. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Podle dietních pokynů pro Američany 2010 sedavé muži starší 60 let často potřebují 2 000 kalorií denně, aby si udrželi zdravou tělesnou hmotnost. Sedavý muži a mírně aktivní muži 60 a mladší potřebují nejméně 2,200 kalorií denně pro udržení zdravé hmotnosti. Aktivní muži ve věku od 19 do 35 let potřebují až 3000 kalorií denně, aby si udrželi svou tělesnou hmotnost. Proto mnoho lidí, kteří spotřebovávají 2 000 kalorií denně, začnou zhubnout.
Jídelníček
Zdravá jídla. Fotografický kredit: rez-art / iStock / Getty Images Pokud je pro vás vhodná 2 000 kalorická strava, pomocí jídelního plánu vám pomůže zůstat v denní dávce kalorií. Podle denních dietních pokynů z roku 2010 obsahuje denní plán stravování o hmotnosti 2 000 kalorií 6 uncí zrna, 5,5 unce bílkovin, 3 šálky mléčných potravin, 6 lžiček oleje, 2,5 šálků zeleniny, 2 šálky ovoce a 258 extra kalorií z potravin, které si vyberete. Pokud je to možné, vyberte celá zrna a vyvarujte se sladkostí, přidávaných cukrů a maso s vysokým obsahem tuku.
Nabídka vzorku 1
Grilované kuřecí maso a rýže. Foto kredit: icetocker / iStock / Getty Images Na snídani zkuste dvě plátky celozrnného toastu, 1 polévkovou lžíci arašídového másla, čtyři vejce, jeden malý pomeranč a 1 šálek nízkotučného řeckého jogurtu. Střední ranní občerstvení se může skládat z 1,5 unce sýra s omezeným obsahem tuku a 1 šálku borůvek. Na oběd se rozhodněte pro 2,5 g kuřecích prsíček na grilu, 1 šálek hnědé rýže a 1,25 šálků vařené brokolice. Dobrou volbou pro zdravou odpolední občerstvení jsou dvě třetiny unce slunečnicových semen a 2 šálky nízkotučného tvarohu. Na večeři máte 2,5 unce vařeného hovězího masa; 1,25 šálků sýrových hub, cibule a papriky; 2 lžičky olivového oleje; a 1 šálek celozrnné těstoviny.
Nabídka vzorku 2
Celozrnné cereálie a banán. Fotografický kredit: gmevi / iStock / Getty Images Začněte svůj den se zdravou snídaní 2 šálky celozrnných cereálií, 1,5 šálků nízkotučného mléka, jednoho malého banánu a dvou třetin unce mandlí. Pro ranní občerstvení si vyberte 1 šálek nízkotučného tvarohu a 1 šálek jahod. Zdravý oběd se může skládat z 3 uncí grilovaného lososa, 1 šálku quinoa a 1,5 šálku vařené cukety. Pro odpolední svačinu máte dvě třetiny unce smíchaných ořechů a 1 šálek nízkotučného jogurtu. Zdravá večeře může obsahovat krůtí hamburger na celozrnném pečiva, 2 šálky smíšené zeleniny a 2 polévkové lžíce italského salátového dresingu.
