B vitamíny pomáhají vašemu tělu vyrábět energii z potravin, které jíte, a pomáhají při tvorbě červených krvinek. Nedostatek určitých vitamínů B, konkrétně B-12 a B-6, může vést k onemocněním, jako je anémie, infekce dýchacích cest a ekzém. B vitaminy se nacházejí v různých potravinách přirozeně, ale jsou k dispozici také v doplňkové formě. Pokud se rozhodnete přidávat do své rutiny nějaké doplňky, je důležité vědět, kolik je třeba užít a kdy je užít.
Přírodní zdroje vitamínů B
Existuje osm různých vitamínů B: folát, thiamin, riboflavin, kyselina pantothenová, niacin, vitamín B-6, vitamín B-12 a biotin. Mezi přírodní zdroje vitamínů B patří listová zelenina, jako je kala a špenát, fazole, hrášek, vejce, mléčné výrobky a bílkoviny jako ryby a chudé maso. Různé potravinářské výrobky, jako jsou obiloviny, chleby a balené předměty, jsou obohaceny o vitamín B.
Vitamínové doplňky
Pouze zlomek dospělých dostane vitamíny B, které potřebují, pouze prostřednictvím stravy. Denní multivitamíny obsahují řadu vitamínů B v různých dávkách v závislosti na značce, takže je pravděpodobné, že již doplňujete vitamíny B, aniž byste si to uvědomili. B vitaminy jsou také dostupné ve formě komplexu B obsahujících více vitamínů B v jedné pilulce a jako jednotlivé vitamíny jako B-6 nebo B-12. Pokud zaznamenáte výjimečnou únavu, zmatenost nebo vznik kožní vyrážky, může být nedostatek jednoho nebo více vitamínů B. Doplněk vitaminu B může být také opodstatněný, pokud vás váš lékař diagnostikuje jako anemickou. Navštivte svého lékaře a poraďte se se všemi příznaky, které máte před začátkem doplňkového režimu.
Dávkování a časování
Snažte se vzít vaše B vitaminy se snídaní nebo obědem jídlo. Vzhledem k tomu, že vitamíny B pomáhají přeměnit potraviny, které jíte, na energii a konzumují je s jídlem dříve než v den, pomůže vám co nejlépe využít vaše doplňky. Máte-li nežádoucí účinky, jako je nevolnost při užívání vitaminů v rané fázi, je přijatelné je užít později v den. Každý reaguje jinak na vitamíny a měl by být individuální režim, který splňuje vaše specifické potřeby. Lékařský ústav stanovil doporučené dietní dávky pro vitaminy B. Ty jsou založeny na pohlaví a věku a měly by být používány pouze jako základní vodítko. Individuální potřeby se mohou lišit v závislosti na hladinách vitamínů a konkrétních zdravotních stavech. Váš lékař vám může pomoci určit správné dávkování.
Další úvahy
Pokud váš lékař navrhne doplnění, vyberte si vitamínový přípravek, který je uznávaný a bezpečný. Pamatujte si, že Úřad pro potraviny a léčiva USA neupravuje doplňky stravy pro bezpečnost nebo účinnost. Zeptejte se proto svého lékárníka, aby doporučil značku. B vitaminy jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že vaše tělo vylučuje jakékoli množství nad to, co skutečně potřebujete. Proto není skutečné nebezpečí, že by se užívalo příliš mnoho vitamínů B.
