Spojky jsou vláknité, husté, spojovací pásy tkání, které podporují vaše klouby, včetně bederní páteře. Jógový časopis cituje taoistické výroky: "napněte kosti." To se týká hlubších a méně okamžitě pociťovaných účinků protahování vazů na rozdíl od vašich svalů. Vlasy v oblasti lumbálního vaziva pomohou zvýšit rozsah pohybu a celkovou pružnost vašeho záda.
Lumbální páteř
Dolní nebo bederní část vaší páteře obsahuje celou řadu vazů, včetně meziplošinových a supraspinálních vazů, z nichž obě poskytují ochranu, podporu a sílu vnější části vašeho páteře podél páteře. Přední a zadní podélné vazy probíhají podél vnitřní a vnější délky dolní části páteře. Řada dalších vazů spojuje kostní hřebeny vaší páteře s kostními body obratlů. Konečně, lilolumbární a posterior sacroiliac vázání spojí dolní část páteře a sacrum na horní a zadní straně vašeho kyčle.
Zvýšit ROM
Napínání vazů vašeho bederní páteře může každý den pomoci zmírnit bolesti zad a tuhost způsobené artritidou a zátěž způsobená zvedáním nebo namáhavými aktivitami. Udržování zdraví vazů pomáhá udržovat přiměřenou pevnost a podporu pro každý obratle nebo kloub ve spodním páteři. Protahování vazů také zvyšuje pohyb, pohyblivost a uvolňuje kompresi proti podrážděným nebo citlivým nervům v páteři, které mohou ovlivnit fyzický pohyb.
Pánevní plachty
Pánevní vycpávky nabízejí jemný úsek pro svaly, šlachy a vazy v dolní části páteře a bedra. Pánevní naklápění je snadné protahovací cvičení prováděné při ležení. Lehněte si na zádech na podlaze, kolena se ohnou a ruce spočívají po stranách. Vytáhněte břišní svaly a pomalu naklápějte pánev vzhůru lehkým lopatkovým pohybem. Vaše hýždě se zvedají jen o palec nebo dva. Držte se za sekundu nebo dvě a dolů zadku až dolů a uvolněte; opakujte 10 až 20 krát.
Kolena na hrudník
Pohyby, které prodlužují svaly, šlachy a vazky dolní části zad, mohou pomoci obnovit pružnost, pružnost a rozsah pohybu v dolní části páteře. Proveďte dobré protahovací cvičení pro dolní část zad, tím, že vysuňte kolena směrem k hrudi. Lehněte si na podlahu a ohněte kolena. Uchopte dno svých hamstringů rukama a vytáhněte kolena nad boky. Pozastavte na chvíli a pokračujte v tažení kolen k hrudi pomalu a pevně. Můžete umístit ruce těsně pod kolena, abyste jim pomohli tlačit nahoru směrem k hrudi. Držte úsek po dobu jedné minuty a pomalu spusťte nohy zpět na podlahu. Zůstaňte chvíli a znovu se protáhněte.
