Spotřeba správné stravy, přizpůsobené pro sportovní výživu, pomáhá maximalizovat atletický výkon řidiče. To je zvláště důležité pro ty, kteří soutěží. Dokonce i když jste řadu jen pro zábavu, po dobře vyvážené jídlo plán vám pomůže vypadat a cítit to nejlepší. Vaše celkové denní potřeby kalorií jsou založeny na vašich kalorických výdajích a na cílech týkajících se řízení váhy.
Kalorie pro konkurenční sportovce
Můžete spálit značný počet kalorií veslování, což je důvod, proč konkurenční sportovci často mají vysoké kalorické požadavky. Za pouhých 30 minut intenzivního veslování stráví 155 liber člověk asi 316 kalorií, uvádí Harvard Health Publications. Konkurenční muži veslaři mohou vyžadovat více než 22,7 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti denně, zatímco ženy sportovci často potřebují 20 až 23 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti denně. To odpovídá 4 086 kaloriím pro 180 kilogramů mužských rožníků a 2700 až 3,105 kalorií za den pro závodní ženu s hmotností 135 liber.
Kalorie pro rekreační sáčky
Pokud obvykle běžíte s nízkou až střední intenzitou, vaše denní kalorické potřeby mohou být nižší než požadavky konkurenčních sportovců. Harvard Health Publications uvádí, že osoba ve výši 155 liber spálí 260 kilogramů za 30 minut veslování s mírným tempem. Zatímco aktivní dospělí lidé často potřebují asi 18 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti denně, středně aktivní jedinci obvykle potřebují 16 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti každý den, uvádí Harvard Medical School. Proto může rekreační člun o objemu 180 liber denně vyžadovat 2 880 až 3 240 kalorií, zatímco 135 kilogramů rekreačních samců může potřebovat 2 160 až 2 430 kalorií denně.
Předjedlá jídla
Chcete-li maximalizovat atletický výkon jezdce, je nutné získat nutriční předkrm a jídlo. Sportovní dietisté Austrálie doporučují, aby jídlo s vysokým obsahem karbohydrátů - např. Snídaňové cereálie s nízkotučným mlékem, anglický muffin s džemem nebo ovocem s nízkotučným jogurtem - dvě až čtyři hodiny před konkurencí. Univerzita svatého Vavřince navrhuje konzumovat 100 až 200 kalorií - například energetický snídaňový bar, sportovní nápoj, banán nebo bagel - 30 až 45 minut před ranním tréninkem.
Výživa po cvičení
Chcete-li se správně zotavit, pojedete do jedné hodiny s občerstvením obsahujícím uhličitany a dobře vyvážené jídlo během dvou až čtyř hodin po veslování. Potraviny po skončení tréninku mohou obsahovat sportovní nápoje, sendviče, ovoce nebo cereální tyčinky, poznámky Sportovní dietitians Austrálie. Univerzita sv. Vavřince navrhuje konzumovat 15 až 20 gramů bílkovin s každým malým jídlem nebo svazkem s obsahem karbidu. Mezi bílkoviny bohaté možnosti patří jogurt, tvaroh, mléko, ořechy, semena, arašídové máslo, libové maso, luštěniny, vejce, kuřecí maso a sójové produkty.