Kofein je látka, která stimuluje centrální nervový systém a činí lidi více ostražitými a energickými. Ačkoli získávání malého množství kofeinu je obvykle neškodné, podle MedlinePlus může přílišné množství kofeinu způsobit neklid, úzkost a podrážděnost. Někteří lidé si možná neuvědomují, že kofein není přítomen pouze v kávě nebo sladkých nealkoholických nápojích, ale také v pohářích horké čokolády.
Množství
Přesné množství kofeinu v instantní horké čokoládě se liší v závislosti na konkrétní značce, ale 3 čajové lžičky nebo jeden balíček obalů obecně obsahuje 5 miligramů kofeinu, podle březnového čísla Dimes. Zkontrolujte označení výživy nebo volejte výrobce horké čokolády, pokud chcete zjistit přesné množství kofeinu v určité značce horké čokolády.
Srovnání
Množství kofeinu v instantní horké čokoládě je podle Centra pro vědu ve veřejném zájmu podstatně nižší než většina ostatních nápojů. Šálek čaje může obsahovat 40 až 120 mg kofeinu. Šálek obecné instantní kávy může obsahovat 27 až 173 mg kofeinu, zatímco šálek obecné vařené kávy může obsahovat 102 až 200 mg kofeinu. Dokonce i bezkofeinová káva obsahuje 3 až 12 mg kofeinu. Některé sodovky, jako je 7-Up a Mug Root Beer, neobsahují kofein. Většina ostatních sody však obsahuje přibližně 20 až 50 mg na šálek. Energetické nápoje mohou obsahovat 50 až 300 mg na šálek. Voda, džus a mléko neobsahují kofein a jsou dobrými alternativními nápoji pro lidi, kteří se snaží omezit příjem kofeinu.
Bezpečnost
Většina lidí může bezpečně konzumovat 200 až 300 mg kofeinu každý den, aniž by měla škodlivé účinky, podle MayoClinic.com. Ti, kteří konzumují více než 500 mg kofeinu denně, mohou mít vyšší pravděpodobnost neklidu, nervozity, nespavosti, podráždění, nepravidelného nebo rychlého srdečního tepu, bolestí hlavy, úzkosti, nevolnosti, poruchy gastrointestinálního traktu a svalů.
Úvahy
Některé populace musí být obzvláště opatrné ohledně spotřeby kofeinu. Zatímco výzkum probíhá, těhotné ženy, které konzumují velké množství kofeinu každý den, mohou zvýšit riziko potratu, těhotenských komplikací a mohou mít vliv na novorozence. Březen Dimese naznačuje, že těhotné ženy omezují spotřebu kofeinu na méně než 200 mg denně. Kofein může také během mléka procházet mateřským mlékem, takže kojící matky mohou také chtít omezit příjem kofeinu, aby zabránily tomu, aby jejich dítě pocítilo účinky kofeinu. Kromě toho lidé, kteří užívají určité léky nebo bylinné doplňky, musí také omezit příjem kofeinu nebo zcela vyhnout kofeinu. Patří mezi ně lidé užívající ciprofloxacin, norfloxacin, teofylin a efedru, podle MayoClinic.com.
Mylné představy
Kofein neovlivňuje všechny stejně. Váš věk, pohlaví, kouření, tělesná hmotnost, užívání drog nebo hormonů, úroveň stresu a celkové zdraví jsou jen některé z faktorů, které určují, jak jste náchylní k účinkům kofeinu. Je důležité snížit spotřebu kofeinu, pokud pocítíte nežádoucí reakce bez ohledu na množství kofeinu, který konzumujete.
