Dobrá výživa během těhotenství je důležitá jak pro vaše zdraví, tak pro zdraví vašeho vyvíjejícího se dítěte, podle MayoClinic.com. Vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru během těhotenství pomáhá snížit riziko vysokého krevního tlaku a gestačního diabetu. Kromě toho vám může pomoci zůstat v doporučené míře přírůstku hmotnosti a současně přispívat k zdravé hmotnosti dítěte. V návaznosti na doporučení Pyramidu pro potravinářský průvodce a jíst různé potraviny zajišťuje dostatečný příjem živin během těhotenství.
Krok 1
Seznamte se s Food Pyramid Guide. Jedná se o užitečný nástroj, který vám dá představu o tom, jaké potraviny byste měli konzumovat a které byste se měli vyvarovat. Obecně platí, že celá zrna, ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé maso jsou zdravou součástí těhotenské stravy. Tyto potraviny mají přirozeně nízký obsah cukru a tuku. Navštivte MyPyramid.gov pro přizpůsobitelný stravovací plán během celého těhotenství.
Krok 2
Přečtěte štítky. Jediný způsob, jak se ujistit, že výrobek, který uvažujete o jídle, je bez tuku a bez cukru je kontrolovat štítek. Potraviny, které obsahují tuky a cukr, zahrnují sódu, cukr, smažené potraviny, rychlé občerstvení a mnoho konzervovaných ovoce v těžkém sirupu. Čím blíže k její přirozenému tvaru je jídlo, tím zdravější je pro vás a vaše dítě, když jste těhotná. Buďte opatrní na potraviny, které jsou považovány za zdravé, jako jsou obiloviny a chléb. Mnozí obsahují velké množství cukru.
Krok 3
Sledujte způsob, jakým budete jíst ovoce. Ovocné šťávy, mnoho konzervovaných ovoce a věci, jako jsou ovocné občerstvení, mají obvykle vysoký obsah cukru a něco, co přeskočit, pokud se snažíte vyhnout těm sladkým potravinám, když jste těhotná. Ovoce obsahuje nějaký cukr, nedoporučuje se však úplné vyloučení skupiny potravin, aniž byste se nejdříve obrátil na svého lékaře. Vynechání ovoce úplně zbaví vás a vaše vyvíjející se dítě z obrovského množství vitamínů, minerálů a antioxidantů.
Krok 4
Vyzkoušejte ryby. Ryba vařená hladká, bez chleba, olej nebo máslo je zdravá a neobsahuje cukr. Ryby obsahují tuk, ale je to srdce zdravý druh a je vysoce doporučován většinou lékařů. Vyzkoušejte grilování některých ryb, ale vyhněte se meči, králíkovi, talíři a žraloci, kvůli obsahu rtuti.
Krok 5
Jezte mnoho porcí zeleniny, celozrnných a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Zelenina je bez tuku a neobsahuje cukr a udělá dobré občerstvení nebo přílohu. Ujistěte se, že je nezpracováváte s máslem, olejem nebo omáčkou, abyste zabránili přidávání tuku a cukru. Celá zrna v chlebu, cereáliích a sušenkách poskytují živiny bez velkého množství přidaného tuku a cukru a mohou být použity k přípravě sendviček nebo zdravého občerstvení. Nízkotučné mléčné výrobky jsou pro vaše dítě důležité pro zdraví kostí a jsou součástí zdravé výživy v těhotenství.
Tipy
- Diskutujte o konzumaci bez cukru a bez tuku u lékaře, který vám poradí a doporučuje konkrétní těhotenství, protože každý z nich je jiný a stravovací potřeby se mohou lišit v závislosti na jiných zdravotních podmínkách.
