Vypracování je nezbytné pro vyvolání významného zvýšení svalové hmoty a síly, ale přetížení vašeho těla může potlačit vaše výsledky. Chcete-li co nejlépe využít svého tréninku, musíte dovolit, aby vaše tělo odpočívalo před cvičením znovu. Pokud nedáváte dostatečnému odpočinku vašemu tělu, zpomalíte váš postup a může se vám zranit. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Význam odpočinku
Odpočinek je nezbytný pro každý cvičební program, protože čas strávený mimo tělocvičnu je čas, během kterého budete postupovat. Vypracování skutečně způsobuje trauma vašich svalů a tato trauma je opravena po vašem tréninku, když vaše tělo je v klidu. Poskytnutí těla odpočinku vám poskytne čas, aby vaše tělo mohlo používat živiny k obnově a opravě vašich svalů. To může způsobit zvýšení svalové hmoty a svalové síly.
Jak moc odpočíváte?
Posouzení toho, kolik odpočinku je adekvátní, může být obtížné, protože vaše potřeby se budou lišit od ostatních. Nicméně, Lyle McDonald fitness výzkumník navrhne, že optimální doba odpočinku pro většinu lidí bude asi pět dní. To znamená, že byste měli odpočívat čtyři dny předtím, než znovu vytvoříte stejnou svalovou skupinu. Mezitím můžete vykonávat další svalové skupiny nebo si užívat kompletní den odpočinku.
Zvyšování pohody při výživě
Možná budete moci zlepšit své zotavení pomocí strategií výživy. Co jíte během období zotavení po cvičení ovlivňuje účinnost vašeho těla. Konzumace sacharidů a bílkovin po cvičení může stimulovat syntézu svalových bílkovin, která vede k růstu svalové hmoty, podle průzkumu z prosince 2010 "Mezinárodní žurnál sportovní výživy a metabolismu cvičení".
Další strategie pro zotavení
Kromě odpočinku a stravování kombinace bílkovin a sacharidů můžete maximálně využít doby regenerace, ačkoli aktivním odpočinkem. Aktivní odpočinek je vhodnější než protahování a absolutní odpočinek pro snížení svalové únavy, podle výzkumu z června 2007 vydání "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation". Aktivní odpočinek se skládá z lehkého cvičení, jako je nevázaná zvedání nebo lehká aerobní práce.
