Z přehledu publikovaného v Mezinárodním časopise Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity se uvádí, že velké části přispívají k obezitě. Regulace velikosti jídelních porcí je jednoduchý proces, který vám pomůže zhubnout. Vážení potravin před jejich konzumací je vhodným způsobem kontroly velikosti porcí a je to něco, co můžete snadno udělat doma se základními kuchyňskými potřebami.
Krok 1
Nakupujte v kuchyni. Nejlepší je zvolit digitální měřítko s funkcí tally. Mechanické váhy mají tendenci být levnější, ale digitální váhy jsou přesnější a spolehlivější. Potřebujete přesná měření při měření velikosti porce.
Krok 2
Umístěte váhu na rovný povrch, jako kuchyňský stůl nebo kuchyňský pult. Potřebujete dostatek místa pro uložení váhy a přípravu jídla pro vážení.
Krok 3
Zapněte výkon měřítka.
Krok 4
Kalibrovat měřítko. Umístěte čistou desku nebo mísu bezpečně do středu měřítka, aby nedocházelo ke sklouzávání nebo k proklínání. Stiskněte tlačítko, aby se na displeji objevilo nulování.
Krok 5
Vyjměte desku z měřítka a bezpečně ji umístěte na pracovní plochu. Měřítko by nyní mělo negativní odečtení hmotnosti desky.
Krok 6
Zvažte požadovanou velikost porce. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb je standardní část pro většinu masa a ryb 3 oz. Podívejte se na informace o velikosti porce na balících a použijte on-line zdroje, jako je MyPyramid.gov, abyste se dozvěděli o doporučené velikosti porce jiných potravin. Zvažte jídlo předtím, než je umyté nebo vařené. Umístěte talíř jídla na váhu. Kalibrovaná stupnice měří hmotnost pouze potraviny. Odstraňte nebo přidávejte další potraviny, dokud nedosáhnete požadované části. Desku můžete vyjmout tolikrát, kolikrát chcete, za předpokladu, že stisknete tlačítko opakování. Z hygienických důvodů je třeba důkladně umýt desku teplou vodou a mycím prostředkem mezi vážením různých potravin.
Tipy
- Odstraňte jakýkoli viditelný tuk z masných výrobků. Jedna unce obohacených obilnin se snídaní a 200 ml odtučněného mléka dělají výživné a nízkokalorické snídaně.
Upozornění
- Skladujte a odvádějte surové potraviny odděleně, abyste zabránili křížové kontaminaci.
