Můžete vypálit 500 kalorií na běžeckém pásu během pouhých 30 minut nebo během několika hodin, v závislosti na tom, jak rychle běžíte nebo chodíte. Vaším kondicionováním určíte, jak dlouho bude trvat, než spálíte tyto kalorie, což vyžaduje, abyste kráčeli pomaleji, abyste zabránili únavě, nebo necháte používat několik rychlostí a stoupání k cvičení.
Spálené kalorie
Osoba s hmotností 160 liber, která chodí mírným tempem 2 mph, bude potřebovat téměř tři hodiny k vypalování 500 kalorií. Zvyšte úroveň chůze na 3,5 km / h, a spálíte ty kalorie za méně než dvě hodiny. Jogging rychlostí 5 mph spaluje 500 kalorií během asi 50 minut, zatímco běží na 8 mph vám umožní splnit váš kalorií-hořící gól za zhruba 30 minut.
Začátečník cvičení
Abyste se ujistili, že vypalujete své kalorie dříve, než se stanete tak unavený, musíte přestat, měnit intenzitu cvičení během vaší chůze. Začněte zahříváním pět minut při rychlosti 2 km / h při nastavení sklonu 0, aby se krev proudila do svalů a nechte srdeční frekvenci postupně stoupat. Poté, co se cítíte, že jste zahřát, zvedněte rychlost nebo zvedněte sklon vašeho trenažéru o několik stupňů, abyste vytvořili tempo, které vás napadne, ale nebude vás únavovat.
Pokud je běhací trenažér dodáván s monitorem srdečního tepu, snažte se udržet srdeční frekvenci mezi 50% až 65% maximální srdeční frekvence. Experimentujte s jednou minutou rychlého chůze, lehkým joggingem nebo extrémnějším sklonem, po němž následuje pět minut uvolnění chůze.
Dokončete cvičení tím, že snížíte rychlost o 0,5 mph a sklon o jeden stupeň každou minutu, dokud se vaše srdeční frekvence blíží normálu. Strečte po odchodu z běžícího pásu. Přidejte cvičení na činky nebo chůzi póly do cvičení, abyste zvýšili spálenost kalorií.
Střední cvičení
Postupujte podle stejného postupu zahřívání jako u začátečního cvičení, zvýšení rychlosti o 0,5 mph za minutu, dokud nedosáhnete nejrychlejšího tempa, můžete pokračovat bez zastavení. Nízký náraz, rychlý chod bude od 3 do 4 mph v závislosti na vaší výšce a délce kroku. Snažte se udržet srdeční frekvenci na 70% až 80% své maximální tepové frekvence. Přidejte několik sprintu během tréninku a zvyšte sklon vašeho trenažéru, abyste vytvořili kopce a údolí.
Pokročilé cvičení
Chcete-li vypálit co nejvíce kalorií v nejmenším čase, spusťte nebo šprintujte na běžícím pásu. Když běžíte během tréninku, zvyšte své tempo na nejrychlejší rychlost, kterou můžete udržovat po dobu tréninku. Běžící trénink nezahrnuje sprinty, které vyžadují, abyste se po každém sprintu zotavili krok za krokem.
Sprintujte vlak, běžte tak rychle, jak jen můžete, po dobu 30 až 90 vteřin, zpomalte na procházku poté, co znovu získáte dech a snížíte srdeční frekvenci. Proveďte sprinty na 80% až 90% maximální srdeční frekvence. Pokračujte ve sprintu během tréninku. Zeptejte se svého lékaře dříve, než se pokusíte o intenzivní trénink se šprintami.
