Jíst zdravou výživu je nezbytné pro růst a výšku. Genetika je primárním faktorem celkové výšky, ale výživa je klíčem k tomu, aby měly zdravé kosti a svaly, které umožní tělu vzkvétat a růst do své optimální výšky. To znamená, že potřebujete rozumnou, vyváženou stravu s dostatkem energie a živin. Glykemický index nebo GI dieta je příkladem výživné, vyvážené stravy, která obsahuje všechny potřebné složky pro růst a výšku.
Glykemický index stravy
GI dieta je založena na systému, který klasifikuje potraviny podle toho, jak rychle se uvolňuje glukóza - nebo cukr - „. Výživa v průběhu životního cyklu“ do krevního oběhu, v souladu s GI dieta, jak je popsáno v „The Low GI Diet Revolution, “zdůrazňuje jíst s nízkým glykemickým indexem potravin, jako celá zrna, zeleninu, některé ovoce, luštěniny a libové bílkoviny omezuje škrobnatých sacharidů a nutričně chudých zpracovaných potravin GI dieta poskytuje tyto živiny potřebné pro růst a výšky:.. proteinu, uhlohydráty, mléčné vápník a vitamin D. A podle "výživy v životním cyklu" chrání také před srdečními chorobami, rakovinou a vysokým krevním tlakem.
Protein
Získání dostatečného množství bílkovin je nezbytné pro růst. "Williamsova základní výživa a dieta terapie" poznámky je to základní rostoucí látka v těle, zodpovědný za zásobování aminokyseliny nezbytné pro vývoj tkáně a opravy. Z tohoto důvodu děti potřebují více bílkovin - 1 g na kilogram tělesné hmotnosti - ve srovnání s 0,4 g na libru u dospělého.
Sacharidy
Sacharidy jsou hlavním zdrojem vaše tělo energií a pohonných hmot normální růst a vývoj výšku, v závislosti na knize „Výživa v průběhu životního cyklu.“ Vzhledem k tomu, sacharidy se vyskytují v celé řadě potravin, včetně celozrnných výrobků, luštěnin, ovoce a zeleniny, zdravé příjem vám také poskytne vlákninu a širokou škálu základních vitaminů a minerálů.
Mléčný vápník
Jedním z klíčových minerální pro růst a výšky je vápník, který je nezbytný pro zdravý vývoj kostí, v souladu s „Výživa v průběhu životního cyklu.“ Doporučení GI dieta jíst mléko, jogurt a sýr se opírá o studii Harvard 5000 dívek, která ukázala, přímý vztah mezi příjmem mléka a výší, s těmi, kteří konzumovali nejvíce mléka rostoucí nejvyšší.
Vitamín D
Vitamín D, který pomáhá usnadnit vstřebávání vápníku, je klíčovou složkou růstu kostí, podle Národního ústavu zdravotnictví Office doplňků stravy. Lidé, kteří trpí nedostatečností vitaminu D, jsou ohroženi raněním - onemocnění, při kterém se kosti stávají měkkými a deformovanými - a onemocněními, jako je osteoporóza. Vaše pokožka dělá vitamín D na slunci, ale Úřad pro doplňky stravy varuje před přílišným slunečním zářením. Můžete získat vitamin D ve stravě prostřednictvím obohacené potraviny, jako jsou mléčné výrobky, sója, chleba a obilovin, a to se přirozeně vyskytuje v tučných ryb, sýrů, vajec a žampiony - všechny s nízkým GI.
