Pravidelná fyzická aktivita je zásadní, pokud jde o udržení a budování svalové hmoty a hustoty kostí. Navzdory mnoha výhodám je cvičení také spojeno s vývojem některých vedlejších účinků, jako je slabost nohou. Ve většině případů mohou cvičenci předcházet nebo zvládat slabost nohou tím, že provedou změny v rutině před nebo po cvičení. Nezapomeňte se seznámit s příčinami slabosti nohou po cvičení, abyste zajistili optimální výsledky léčby.
Nízké glykogenové obchody
Glykogen je typ glukózy, který je uložen v játrech a svalech a používá se jako palivo při cvičení. Stejně jako u jiných forem tělního paliva, zásoby glykogenu se během fyzické aktivity mohou vyčerpat - zejména pokud trvá déle než 60 minut nebo je prováděna s vysokou intenzitou. Když se ukládají glykogenové zásoby, mohou se cvičiči dostat do slabosti nohou a jiných svalových skupin. Jednání s malým občerstvením obsahujícím zdravé sacharidy před cvičením nebo konzumací látek na bázi glukózy během prodloužené nebo intenzivní fyzické aktivity může být účinným způsobem, jak zabránit vyčerpání glykogenu.
Ztráta vody
Dehydratace je také spojena se slabostí nohou po cvičení, uvádí americká vysoká škola sportovní medicíny. Ve skutečnosti jsou svaly složeny z téměř 80 procent vody, takže by nemělo být překvapením, že nízké zásoby tekutin mohou vést k vážným poruchám. Vzhledem k tomu, že dochází k dehydrataci, pracovní svaly mají potíže s kontraktem v obvyklém vzoru, což vede k slabosti nohou, křečemi a necitlivosti nebo brnění. Poraďte nejméně 8 uncí vody před začátkem cvičení a vyměňte každou libru hmotnosti, kterou jste ztratili během aktivity, za další 8 uncí, doporučuje americká rada pro cvičení. Kromě toho konzumujte v průběhu dne nejméně polovinu tělesné hmotnosti v dražších jednotkách, abyste splnili minimální požadavky na výživu.
Syndrom nadměrného výcviku
Syndrom nadměrného tréninku se vyskytuje v důsledku nadměrné fyzické aktivity a omezeného času zotavení a může způsobit slabost nohou u jedinců, kteří se nadměrně spoléhají na tuto svalovou skupinu, včetně cyklistů a běžců. Podle Rice University může být nadměrný trénink způsoben poklesem testosteronu, zvýšením svalového rozkladu a změnami funkce imunitního systému. Ve většině případů je odpočinek nejlepší formou léčby jedinců, kteří trpí syndromem nadměrného tréninku. V závislosti na závažnosti syndromu nadměrného tréninku mohou cvičenci potřebovat několik dní nebo několik týdnů, aby znovu získali sílu nohy a vrátili se na předchozí úrovně výkonu.
Elektrolytová deplece
Spolu s tekutinou hrají důležitou roli ve svalové kontrakci elektrolyty - například sodík a draslík. Když jsou zásoby elektrolytů nízké, mohou mít cvičení pocit slabosti nohou a jiných svalových skupin. Zatímco většina cvičenců dostává všechny elektrolyty, které potřebují s vyváženou stravou, jednotlivci, kteří se účastní rozsáhlých nebo intenzivních záchvatů činnosti, mohou potřebovat doplňovat bodybuilding. Zvažte použití nápojů na náhradu elektrolytů, jako je Gatorade nebo Powerade, pokud cvičíte více než 60 minut, žijete ve velmi teplém podnebí nebo pravidelně provádíte vysokou intenzitu.
