Vedle špatných zádech jsou špatné kolena nejčastěji stěžují na zranění a jsou obvykle uváděny jako důvod k neuplatnění. Ale v mnoha případech může cvičení skutečně pomoci vašim kolenám.
Národní institut pro artritidu a onemocnění pohybového ústrojí a kůže (NIAMS) doporučuje pravidelné pohybové, sílařské a aerobní cvičení k léčbě vašich špatných kolen. Když to řekli, ne všechny cviky jsou vytvořeny rovny a aby se zabránilo zranění, měly by být provedeny správnou formou.
Co způsobuje špatné kolena?
Tibie (hřbet), fibula (dolní část nohy), stehenní kosti (femur) a patella (kolenní kloub) - podporované svaly, šlachy a vazy - tvoří koleno. Když máte "špatné kolena", váš rozsah pohybu je ohrožen; kolena se cítí slabá a neschopná nést váhu nebo požadavky některých cvičení; a bolely.
Častěji je důvod, proč se vaše kolena ublíží, protože svaly, jako jsou vaše čtyřkolky, hamstringy a lýtkové svaly, které podporují kolena, jsou slabé. Vhodné cvičení k posílení těchto svalů pomáhají snížit bolesti kolena a někdy je zcela eliminují.
Když se viníkem nepředstavuje zbytečné zranění nebo slabé podpůrné svalstvo, příčinou bolestivých kolen může být také osteoartróza, degenerativní zánětlivá onemocnění, která postihuje kosti a klouby, říká fyzioterapeutka Vanessa Govenderová.
Nejhorší cvičení pro špatné kolena
Nejhorší kardio cvičení pro ty, kteří mají problémy s kolenem, se považují za cvičení s vysokým nárazem, které kladou největší stres na klouby. Mezi ně patří běh, jogging a aerobik s velkým nárazem. Běh není obvykle způsobit bolesti kolene - s výjimkou obezity, předchozího zranění nebo předisponovaného rizika kloubních artropatií (onemocnění kloubů), vysvětluje Govender.
Chystá se proti obilí, skromná, nedávná studie zveřejněná v čísle 2016 Evropského časopisu o aplikované fyziologii potvrdila, že běh po dobu 30 minut denně skutečně pomáhá snížit zánět v kloubech kolena běžců. To všechno říkáte, že všechno je v moderování - zeptejte se svého lékaře, abyste zjistili, jaké cvičení jsou pro vaši situaci nejvhodnější.
"Koleno je navrženo tak, aby absorbovalo a naložilo zátěž umístěnou na našem těle a umožňovala velkou míru pohybu," říká Govender. "Koleno však může být snadno zraněno nesprávnými pohyby a špatnou formou během cvičení." Govender navrhne, zda jsou vaše kolena boletá, je nejlepší zastavit všechny cvičení s hmotností, aby se zabránilo dalšímu poškození.
Rozhodněte se pro jemnější formy kardio, dokud nebude koleno rehabilitováno. Další aerobní cvičení, kterých je třeba se vyhnout, jsou přeskoky, trampolíny, kickboxing a aerobní cvičení s vysokým nárazem.
Hlavními viníky pro poranění kolena, říká Govender, jsou lyžování a trampolína skákající, protože rychlé změny ve směru a tvaru, kombinované s nárazem, mohou způsobit zranění.
Nejlepší cvičení pro špatné kolena
"Ať už máte bolavé klouby od každodenního nadužívání, věku nebo zranění, myšlenka na aerobiku může způsobit, že se cítíte slabě v kolenou - doslova," říká Ashley Blake, zakladatel společnosti Ashley Blake Fitness ve Philadelphii.
"Při vytváření fitness rutiny se držte cvičení, jako je veslování, plavání a eliptika. Pomáhají udržovat svaly silné bez zvýšeného stresu při cvičeních s vysokým nárazem. "
Govender souhlasí a dodává, že cyklistické a vodní aerobik jsou také výhodnějšími možnostmi. Zdůrazňuje, že je důležité poradit se s lékařem dříve, než začnete s novým cvičebním programem - zvláště pokud jste udělali předchozí poranění.
