Kdy jste naposledy pomysleli na nohy? Pravděpodobně nejsou v horní části vašeho seznamu priorit, ale nohy jsou základem všeho, co děláte. Vydržují stovky, ne-li tisíce, libry síly pokaždé, když uděláte krok.
A zatímco oni dělají skvělou práci s podporou vás, pravděpodobně nedostávají množství TLC, které si zaslouží. Více než to, ale obvykle jsou obviňováni za věci, které neudělaly.
Řekli jste někdy, že:
- Máte vysoké / nízké oblouky?
- Pronášíte nebo nakládáte?
- Vaše prsty ukazují dovnitř nebo ven?
Mnohokrát však tento problém nezačíná nohama. Problém může být skutečně s koleny nebo boky. Když řešíte tyto problémy (posílením slabého kloubu), vaše nohy se začnou správně sladit, poskytnou vám pevnější základ pro vaše cvičení a pomáhají předcházet budoucím zraněním vašeho spodního těla.
Jak se vám vaše oblouky snaží říct? Fotografický kredit: Halfpoint / iStock / Getty Images Proč mám nízké / vysoké oblouky?
Ačkoli všechny nohy mají mírně se měnící stupeň oblouku, nadměrně klenuté nebo ploché nohy mohou naznačovat problém s vašimi boky (pokud to samozřejmě není genetické). Dolní oblouky mohou znamenat, že vaše boky se otáčejí směrem dovnitř. To je častější u žen, protože jejich boky mají tendenci být širší, což způsobuje, že se jejich boky otáčejí více.
Skvělý způsob, jak zjistit, jakým způsobem se vaše boky otáčí, je podívat se na kolena. Když se vaše boky otáčí, kolena budou směřovat k sobě. To způsobí, že dolní nohy, kotníky a nohy se otočí a váš oblouk se zplošťuje. Vzhledem k tomu, že vaše klouby vyklouzávají vaše boky, posílení těchto svalů pomůže s plochými nohami. (Zamyslete se nad boky, kyčelními mosty a mrtvými lifesty).
Vyšší oblouky, na druhé straně, jsou způsobeny tím, že kyčle vystupují. Lidé s vysokými oblouky mají obecně těsné svaly na nohách, konkrétně v kloubech a hamstringu. Vysoké oblouky mohou být také viděny jako těsné oblouky, protože tam je tolik napětí tahání oblouku nahoru.
Pokud máte vysoké oblouky, zaměřte se na svaly vaší nohy. Aduktory jsou na vnitřní straně stehna a táhnou nohu dovnitř. Mohou také pomoci trávit více času dělat relaxační aktivity, jako je meditace, protože lidé s vysokými oblouky mají tendenci být více napjatý. Napětí ve svalech je známkou stresu, takže se snažte uvolnit.
Fotografický kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Proč jsem Pronábit / Supinate?
Tato dvě fantastická anatomická slova mají souvislost se zarovnáváním kotníků. Pronace nastane, když váš kotník jeskyní směřuje ke středu vašeho těla, a supination nastane, když kotník rolí k vnějšímu.
Chcete-li zjistit, zda je pro vás problém, podívejte se na patu boty. Pokud je vnitřní část paty opotřebená, jste pronator. Pokud je venku pata opotřebovaná, jste supinator.
Tyto problémy jsou opět způsobeny zbytkem nohy a kyčle, nikoli nohou nebo kotníkem. Pokud pronádejte, znamená to, že svaly na vnitřní straně nohou jsou těsné a vaše nohy zhroutí dovnitř, když chodíte.
A naopak, pokud se postavíte, svaly na vnější straně nohou jsou těsné, což způsobuje, že se nohy od sebe odtloukají (myslím: lidé s lukem).
Věnujte pozornost vašim nohám - nezapomeňte se podívat, když běžíte! Fotografický kredit: Halfpoint / iStock / Getty Images Proč mám špičky prstů?
Zvedněte se a podívej se dolů na nohy. Můžete si všimnout, že vaše prsty ukazují dovnitř nebo ven. Stejně jako problém oblouku je to způsobeno těsnými svaly kyčelního kloubu. Pokud jsou svaly, které otáčejí kyčkou dovnitř, jsou těsné, vaše prsty ukažou také.
Pokud jsou svaly, které vyklouzávají, jsou těsné, vaše prsty se ukáží. Je důležité, abyste v případě, že máte tyto problémy, nepodléháte prstu. Pokud se nejprve nezajímáte o své boky, způsobí to točivý moment u kolena.
Snadná fixace nohou
Nyní, když víte, co způsobuje tyto běžné problémy s nohama, je čas udělat nějaké užitečné cvičení. Existuje jedno cvičení pro ploché nohy, jedno pro ploché a vysoké oblouky a jedno pro různé nohy. Najděte ten, který nejlépe pracuje s nohama.
1. Obloukový zdvih pro ploché nohy
Když toto cvičení provedete, všimněte si, že zbytek nohy se otáčí, když zvednete a snižujete oblouk.
JAK UROBIT: Odložte boty a chyťte malý předmět, například pero. Položte jeden konec pera pod oblouk nohy. Nyní držte prsty a paty pevně na zemi, zvedněte oblouk z pera tak vysoko, jak jen můžete. Potom stiskněte oblouk nohy na pero. Proveďte 10 opakování každé nohy.
2. Adductor Toe Touch
Pro všechny vycvičení tam, toto cvičení vám pomůže použít vaše adduktory, aby vaše nohy zpět do středu vašeho těla.
JAK UROBIT: Postavte měkký předmět jako kuliček nebo pěnový váleček mezi kolena. Nakloňte se dopředu a dotkněte se prstů při stlačení předmětu mezi koleny. Pomalu se vraťte zpět a znovu se ztižte, dokud můžete jít. Udělat 10 opakování, co nejtěžší stisknutí objektu. Vaše vnitřní stehna by měly být na konci.
3. Procházka pásem odporu
Nemyslete si, že jsme vás opustili, pronáni! Tímto cvičením byste měli cítit, že svaly na vnější straně boků skutečně fungují.
JAK TO DO: Umístit odporový pás kolem kotníků. Vstoupte do atletické pozice se zadním zadkem a koleny skloněnými. Udržujte prsty na špičce směrem dopředu a postupujte pomalu. Vyplňte pět kroků doprava a pět vlevo.
4. Hip Rotátory
Další je cvičení, které je ideální pro téměř každý typ nohy. Toto jednoduché cvičení vám pomůže zjistit, jak správně přesouvat boky, bez ohledu na to, kde leží vaše napětí.Podívejte se na nohy, když děláte toto cvičení, abyste viděli, jak se váš oblouk zvedá a klesá, jak se koleno dostane dovnitř a ven.
JAK TO DO: Vstoupit do atletického postoje se zadním zadkem a koleny skloněnými. Umístěte odporový kroužek těsně pod nebo nad kolena. Vezměte si pravé koleno co nejdále a co nejdále, dokud nebudete moci pohybovat jinou částí těla. Udržujte nohu uvolněnou. Opakujte to desetkrát před přepnutím stran.
Vaše nohy nelíží
Poloha vašich nohou a výška vašich oblouků závisí na mnoha věcech, jako je pevnost a poloha kyčle, nerovnováha nohou a způsob rozložení hmotnosti. Ale nemůžete prostě obviňovat nohy za problémy jako ploché oblouky.
Ujistěte se, že trénujete dobře nohy a boky a nosíte správnou obuv. Nepostaňujte jen svůj oblouk nebo jinou část nohy. Noste neutrální boty, které vás nutí vytvořit oblouk s nohou, nohou a kyčelními svaly. A co je nejdůležitější, přestat obviňovat nohy kvůli problémům, které způsobují!
Co myslíš?
Změnili jsme způsob, jakým se podíváte na nohy? Už jste o tom někdy věděli? Zahrnujete již nohy cvičení do cvičení? Co jiného děláš, abys se staral o nohy? Vyzkoušeli jste cvičení? Podělte se o své myšlenky, připomínky, dotazy nebo připomínky níže!
