Mladé ženy těží obrovsky tím, že zvedají závaží a účastní se vysoce aerobních cvičení. Cvičení s vysokým nárazem jsou cvičení, při kterých obě nohy opustí půdu ve stejnou dobu, jako při skákání lana. Zvedání mírně těžkých závaží vás nebude hromadit; spíše zvýší vaši kostní hustotu a zachová vaši svalovou hmotu, takže budete mít menší riziko osteoporózy a ztráty svalové hmoty.
Potraviny pro palivo
Konzumujte malé jídlo před tréninkem. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Konzumace malého jídla před tréninkem, jako je jablko a přírodní arašídové máslo, vám poskytne energii, kterou potřebujete pro oživující, produktivní cvičení. Nepůjdete do tělocvičny hladovět, nebo pravděpodobně vytáhnete sval nebo kroutit kloub. Mladé ženy potřebují trvalou energii z pomalého trávení plodů a zrn, aby dosáhly intenzity aerobního tréninku nebo trenérského tréninku potřebného k udržení zdraví kostí a svalů.
Kardio
Účastněte se aerobiku nebo použijte kardio stroj. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Není nutné dělat aerobní cvičení každý den. To vede k překročení a zbytečnému zranění. Místo toho střídat jeden den kardio s denem tréninku odporu. Účastněte se aerobiku nebo použijte kardio stroj v úterý, ve čtvrtek a v sobotu po dobu 30 až 60 minut. Podle Rady prezidenta pro fitness, sport a výživu byste se měli účastnit 150 minut týdně mírně intenzivní aerobiku.
Silový trénink
Hmotnostní trénink je aktivita, kterou všechny mladé ženy musí dělat každý týden. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Hmotnostní trénink je aktivita, kterou všechny mladé ženy musí dělat každý týden, nejlépe s volnými váhami. V pondělí, středu a pátek dokončete program výcviku váh. Můžete sloučit hrudník a záda cvičení v pondělí, nohy, ramena a abs na středu a biceps a triceps v pátek. Nebo dělejte v pondělí cyklus horního těla, břišní okruh ve středu a pak páteční cyklus dolního těla, který obsahuje pouze cvičení na odpor. Zůstaňte po dobu 30 až 60 sekund mezi každou sadu a dokončete čtyři až šest sérií šesti až 15 opakování na cvičení.
Změnit to
Změňte své tréninky každé čtyři až šest týdnů. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Vaše tělo se přizpůsobí vašim tréninkovým rutinám. Změňte své tréninky každých čtyři až šest týdnů, abyste dále zlepšovali svoji fyzickou kondici a své zdraví. Vyměňujte cviky, které provádíte pro své tréninky a vyzkoušejte jinou aerobní třídu nebo jiný program na kardiochirurgických strojích. Vezměte si neděle jako den odpočinku a dejte tělu den, aby se zotavil.
