Vaše svaly závisí na metabolických energetických systémech, jako je systém fosfágenu, glykolýza a aerobní systém, který přeměňuje zdroje paliva na jednotky použitelné energie potřebné k vyvolání lokomoce vašich kosterních svalů a na napájení různé doby trvání aktivity. Každý z těchto systémů je současně aktivní; převládající energetický systém je však určen typem fyzické aktivity, kterou provádíte.
Systém Phosphagen
Stejně jako všechny energetické systémy vyžaduje fosfagenový systém rozklad chemické složky energie známou jako adenosintrifosfát. Ve fosfagenovém systému dochází k řadě reakcí, které rozkládají kreatinfosfát na ATP. Vzhledem k omezené množství CP obchodů ve svých kosterních svalů je phosphagen systém je dominantní ve velmi intenzivní, krátkodobé trvání aktivit, asi 10 až 15 sekund, jako je silový trojboj nebo koulí.
Glykolýza
Glykolýza vytváří energii tím, že rozkládá glukózu a glykogen. Glukóza je v podstatě vaše krevní cukr, zatímco glykogen je uložená forma glukózy v svalství a játrech. Tento energetický systém je tvořen několika reakcemi, než je reakce systému fosgenů a zahrnuje rozpad sacharidů, aby se obnovily ATP molekuly, které paliva svalové kontrakce. Glykolýza vyžaduje použití energie, aby se vytvořilo větší množství energie. Protože tento systém je cyklus, může působit jako dominantní zdroj paliva po delší záchvaty činnosti v délce trvání od přibližně 30 až 45 sekund, aby se více než dvě až tři minuty, jako je 200 až 400 metrů nebo sprintu.
Aerobní systém
Aerobní systém lze dále rozdělit do dvou kategorií: aerobní lipolýza nebo aerobní glykolýza. Při aerobní lipolýze je tukem hlavní zdroj paliva, zatímco při aerobní glykolýze jsou hlavními zdroji paliva sacharidy. Tento systém obsahuje větší počet reakcí než systém fosfágenů nebo glykolýza; generuje hodně ATP, ale trvá to déle. Proto je aerobní systém dominantním energetickým systémem při prodloužených kardiovaskulárních aktivitách. Aerobní glykolýza je zvýhodněna při dlouhotrvajících, intenzivních událostech po dvou až třech hodinách, jako je závod 8K nebo 10K. Aerobní lipolýza je zvýhodněna při dlouhotrvajících a méně intenzivních událostech, jako jsou maratony nebo ultramaratony.
Zdroje paliva
Chcete-li tělu dodat zdravé druhy paliva, doporučují útvary zemědělství, zdravotnictví a služby v oblasti lidských zdrojů v USA, aby zaměřily vaši dietu na zdravé sacharidy, chudé bílkoviny a dobré tuky. Zdravá volba sacharidů zahrnuje celá zrna, čerstvé ovoce a zelenina. Vyberte si chudé maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jako zdroje bílkovin, ořechů a ryb pro vaše zdravé možnosti tuku.
