Výrobci těla potřebují více bílkovin než průměrný dospělý k tomu, aby vytvořili a udržovali svalovou hmotu. Abychom jim pomohli uspokojit tyto potřeby, je k dispozici široká škála doplňků, včetně proteinových koktejlů. Ačkoli bílkoviny z třepení neovlivňují tělo jinak než bílkoviny z masa, mléčných výrobků nebo jiných potravinových zdrojů, jejich přenosnost a minimální příprava způsobí, že se u některých sportovců hodí třes. Používejte koktejly, které vyhovují vašim potřebám v oblasti bílkovin, rovnováhejte svou stravu s jinými zdravými potravinami a pravidelně pracujte na vytváření svalů a hromadění.
Krok 1
Určete, kolik proteinů potřebujete. Podle amerického Dietetického svazu potřebují tělesní stavitelé denně 0,63 až 0,77 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti. Plánujte tak, aby vyhovoval vašim potřebám tím, že budete jíst ryby, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, fazole a tofu kromě proteinových koktejlů.
Krok 2
Pokuste se experimentovat s různými značkami proteinu, dokud nenajdete ty, které se vám líbí nejlépe. Chcete-li maximalizovat jejich účinnost, vyberte si produkty, které obsahují jak syrovátku, tak kasein; tělo pohlcuje tyto dva typy bílkovin v různých poměrech, takže chvění, které obsahuje obě, má nejdelší přínos. Pokud nemůžete najít produkt, který obsahuje obojí, najděte jeden z nich; smíchat je dohromady. Napijte polovinu směsi najednou.
Krok 3
Napijte bílý protein třes asi hodinu předtím, než vycvičíte na paliva během cvičení. Piju druhý koktejl bezprostředně po tréninku, aby vaše svaly posilovaly a obnovily.
Krok 4
Do vaší stravy začleňte ovoce, zeleninu, celozrnné a přírodní zdroje tuku, jako je avokádo a ořechy. Omezte množství zpracovaných potravin a sódy, které konzumujete. Zdravá výživa vám poskytne energii pro váš trénink a pomůže tělu posílit.
Krok 5
Seznamte se s trenérem pro osobní cvičení. Každé tělo je jiné; trenér vám může pomoci sestavit režim cvičení, který vám bude nejvíce těžit. Postupujte podle instrukcí trenéra; nepracujte častěji nebo intenzivněji, než navrhne.
Tipy
- Podle Manouchera Saljoughiana z Alta Bates Summit Medical Center je syrovátkový protein nejúčinnějším typem bílkovin pro tělesnou stavbu. Poraďte se svým lékařem před zahájením namáhavého cvičebního programu. Buďte trpěliví, když budujete sílu a svalovou hmotu. Změny vašeho těla vyžadují čas.
Upozornění
- Nepokoušejte se dostat všechny své denní kalorie z proteinových koktejlů. Udržujte vyváženou stravu pro zdraví a wellness.
