Děti musí zůstat aktivní a pravidelně se účastní fyzické aktivity. Cvičení udržuje děti zdravé a pomáhá udržovat jejich ideální hmotnost. Podle Centra pro kontrolu nemocí by děti měly každý den vykonávat 60 minut nebo více fyzické aktivity. Pro děti do věku 13 let se doporučuje cvičení s tělesnou hmotností nebo tělesnou hmotnost. Zahájení dětí příliš brzy s těžkým tréninkem může bránit jejich růstu; většina dětí není ve vyspělém věku, aby cvičení správně vykonávala. Několik dětí může dětem bezpečně provádět několik aktivit, které jim pomohou zlepšit sílu a celkové zdraví.
Squats
Squats jsou mnohočetné pohyby, které se zaměřují na několik svalových skupin ve stejnou dobu. Pro posílení jádra, gluteu, hamstringu a kvadricepsu by děti měly provádět jednu až dvě sady od 10 do 12 opakování. Stojte s nohama na ramenou. Skočte dolů - jako by seděli na židli - dokud nejsou stehna rovnoběžné s podlahou. Udržujte hrudník a ujistěte se, že kolena zůstávají za prsty. Podržte počítání a vraťte se zpět do výchozí polohy.
Kliky
Pushups se zaměřují na hrudník, ramena, triceps a jádro. Děti by se měly pohybovat na kolenou pro jednu až dvě sady 10 až 12 opakování. Začněte na ruce a kolena. Umístěte ruce mírně širší než šířka ramen od sebe a ven před ramena. Posunujte boky dopředu tak, aby tělo tvořilo přímku. Nohy mohou zůstat odpočívány na podlaze nebo mohou být zvednuty za sebou se zkříženými kotníky. Přiveďte hrudník na podlahu a pak ji zatlačte zpátky.
Chrlí
Chrlí jsou bezpečným způsobem posílení jádra. Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohama na podlaze. Křížové ruce přes hruď chrání krk. Při pohledu na krk a držení krku v neutrální poloze zvedněte ramena z podlahy a podržte jej po jednom a vráťte se do výchozí pozice. Proveďte jednu až dvě sady s 12 až 20 opakováními.
Bench Dips
Lavičky se zaměřují na triceps a ramena. Proveďte jednu až dvě sady 10 až 12 opakování pomocí lavice, židle nebo stupně. Postavte se před lavičku, odvrácenou od ní. Obraťte se zpět a položte obě ruce na lavičku tak, aby lokty vystřelily rovně zpět. Ramena by měla být mírně ohnutá. Vezměte si sedící místo, aniž byste seděli na lavici. Natahujte nohy přímo zepředu nebo udržujte nohy ohnuté a nohy ploché. Poklepejte uprostřed na podlahu. Podržte počítání a začněte znovu.
Stacionární výpady
Výzvy posilují a tónují glutes, štítky, hamstringy a telata. Proveďte jednu až dvě sady s 10 až 12 opakováními na každé noze. Stojte s nohama na ramenou. Umístěte pravou nohu asi 2 stopy před tělo. Držte obě nohy směrem dopředu a levou patou přiveďte tak, aby míč nohy podporoval váhu. Sklopte dolů, dokud není pravé stehno rovnoběžné s podlahou. Pravé koleno by nemělo přesahovat špičku. Vraťte se na začátek.
