Mužské modely používají řadu silových tréninkových režimů, které udržují tělesnou strukturu, která je šikovná a dobře promyšlená. Bodybuilders a sportovci mohou trénovat podle sezóny, ale mužské modely potřebují trvale prezentovat fotogenní vzhled. Zatímco sportovci hodnotí svou fyzickou kondici konkrétními cíli, jako je síla nebo výkon v konkrétním sportu, mužské modely zaměřují svou energii na dosažení určité estetiky, ať už se jedná o vývoj výrazných svalů nebo chudé postavy.
Školení a stravování
V mnoha případech je intenzita silového tréninku pro mužské fitness modely srovnatelná s profesionálními kulturisty nebo jinými sportovci. Mužské modely mohou vyžadovat méně školení, pokud představují štíhlejší obraz. V rozhovoru s časopisem "Muscle and Strength" fitness model Obi Obadike tvrdil, že trénuje asi 90 minut čtyřikrát až pětkrát týdně. V minulosti vynaložil výcvik v delších obdobích, ale od té doby omezil tréninkový čas a zlepšil svou výživu, aby udržel srovnatelný vzhled. Obadikův dietní režim zahrnuje konzumaci většiny sacharidů ráno nebo odpoledne a obecně po nízkotučném jídle s vysokým obsahem bílkovin.
Pokyny: Vyvážená fyzika
Váš přesný tréninkový režim bude silně záviset na typu těla, který chcete vyvíjet. Bez ohledu na vaše cíle však jakýkoli mužský model bude vyžadovat rovnoměrně vyvinuté svalstvo. Věnujte pozornost oběma svalům protichůdných dvojic, jako jsou biceps a triceps. Když pracujete s jedním svazkem, roztahujete druhý a naopak, zlepšíte svou flexibilitu spolu s vaší silou. V opačném případě vyvažte vaše cvičení tak, aby zahrnovala všechny hlavní svalové skupiny, včetně gluteus maxmius, quadriceps, hamstringy, abduktory kyčlí a kyčelních adduktorů, gastrocnemius a soleus z telat, erector spinae, rhomboids a trapezius svaly zad , břicha, hrudníku, bicepsu a tricepsu.
Pokyny: Specifické cvičení
Josh Henkin, specialista na kondicionování a vývojář Ultimate Sandbag Training, doporučuje střídat mezi specifickými cvičeními každé čtyři týdny místo toho, aby se zaměřil na konkrétní cvičení. Například společnost Henkin doporučuje používat stolní lisy, kapky, flyy nebo push-up, podle vašich osobních preferencí. Ať už cvičíte plochou lavičku nebo plochou létavku, pracujete stejně jako na hrudi; zdánlivé rozdíly jsou výsledkem relativní svalové izolace každého cvičení.
Limity na silový trénink
Zatímco silový trénink je důležitý pro budování svalové hmoty, můžete zjistit, že pro modelování je zapotřebí méně tréninku než u mnoha atletických událostí. Thelonius Johnson, model, herec a trenér celebrit, vyhýbá se nadměrnému tréninku, aby udržel štíhlejší postavu. Bez ohledu na to, jakým způsobem budete trvat na silovém tréninku, je pravděpodobné, že budete muset kombinovat cvičení s množstvím kardiovaskulárních cvičení, abyste spálili přebytečný tuk. Pokud vyvinete tvrdé břišní svaly, ale nevyhoříte z nich bouchačku, obtížně se kvalifikujete na další modelářský koncert.
