Pokud trpíte vydukaným diskem, můžete hledat způsoby, jak se vyhnout léčbě léky, chirurgickým zákrokům nebo jiným invazivním léčbám. V tom případě jsou dobré zprávy. Zatímco praktikující jógy dlouho věděli, že tato praxe může dělat zázraky pro problémy s páteřími, tradiční medicína oficiálně dala své požehnání. Nejnovější pokyny americké akademie lékařů pro bolesti dolní části zad podporují jógu spolu s dalšími holistickějšími přístupy.
O těchto discích
Disky slouží jako podušky mezi obratlům ve vašem páteři, které chrání tím, že pohlcují šok. Často se přirovnávají k želatinovému koblihu, jejich měkké středisko je uzavřeno tvrdou vrstvou chrupavky. Čas a zranění mohou způsobit, že chrupavka bude křehká, což někdy způsobí, že se vnější vrstva disku rozptýlí nebo se vnikne do páteřního kanálu.
Ačkoli fráze "vyklenutí" a "herniated" jsou někdy používány zaměnitelně při použití na páteřních discích, je tu rozdíl. Vypuklý disk se objevuje, když silný vnější povrch disku vyčnívá do páteřního kanálu. Herniated disk se obvykle rozštěpil nebo popraskal, což dovolilo některé želatinové náplně uniknout. Vyfukovací disky se mohou proměnit v herniované disky, které pravděpodobně způsobují bolest, protože prasklý materiál může dráždit páteřní kanál.
Pokračujte opatrně
Pokud jste diagnostikováni problém s diskem nebo si myslíte, že máte nějaký problém, je důležité diskutovat o józe s vašim ortopedem. Zatímco mnoho jóga představuje může pomoci, jiní mohou ublížit. A to není stejné pro všechny.
Nezapomeňte také informovat instruktora jógy o vašem konkrétním stavu páteře. Obecně platí, že dopředné záhyby nejsou dobrým nápadem pro lidi s problémy s disky, protože komprimují disky a mohou je dále tlačit mimo místo. Poslouchejte své tělo. Obvykle vám zašle jasnou zprávu, zda je vaše postavení správné nebo špatné.
Disk herniated je pravděpodobnější způsobit bolest než vypouklý disk. Foto kredit: stevanovicigor / iStock / Getty Images Sciatika: Konečná bolest v zadku
Jeden z problémů, které může vyčnívající disk způsobit, je ischias, což může být ostrý bolest nebo tupá bolest, která začíná v zadku a může vyzařovat dolů jednu nebo obě nohy. Vypuklý disk může způsobit ischias tím, že narazí na kořenové nervy, které se oddělí od páteře. V tomto případě zkuste horské póze. Je to stálá póza, která vám pomůže znovu přizpůsobit vaši polohu a především vaši pánev. Také dobré pro pomoc těmto obratlům přizpůsobit jejich postoj je starý pohotovostní směrem dolů směřující pes.
Získání Un-hamstrung
Pevné poskoky způsobují, že pánev nevychází z vyrovnání a často přispívá k problémům s diskem. Ale dopředu záhyby - obvykle první přístup k protahování hamstrings - může zhoršit záležitosti, pokud máte vypoulený disk. Místo toho vyzkoušejte polohovací prostředek naklápění rukou s velkou špičkou s jednou nohou prodlouženou a pásem zaháknutým kolem nohy, aby se zvýšil úsek bez zatížení dolní části zad. Mohli byste také těžit z prohýbání vpřed s širokými nohami, protože zvětšený postoj je méně pravděpodobné, že vytvoří kompresi disku, což je problém s ostatními složkami vpřed. A vždy můžete mít snadnou cestu ven s modifikovanou Corpse pózou, která se provádí nohama nahoru a vaše telata zakotví na židli nebo pohovce.
Backbends: Antidota k gravitaci
Backbendy jsou základem praxe jógy, protože slouží k vyvažování skutečnosti, že většina našich každodenních činností nás přitahuje dopředu, zpřísňuje a slábne svaly v zádech. Umožněte, aby se váš vypouklý disk vrátil tam, kde patří k Cobra, což vytváří prostor mezi obratlími a zabraňuje zhutnění. Most představuje další stránku z jógy 101, která pomáhá s nižším vyrovnáním těla. Vychází z polohy nahoře s koleny nahoru a zahrnuje zdvihání pánve směrem nahoru, aby se vyrovnala křivka v zádech, zapadla do pánevních svalů a spirálů erektorů.
