Pokud jste nedávno zahájili rutinu joggingu, možná jste zjistili, že po vás touží po potravinách s vysokým obsahem cukru a vysokých sacharidů. Vaše tělo spaluje během tréninku cukr na palivo. Kolik spaluje palivo závisí na čase, frekvenci a intenzitě jogování. Chcete doplnit své cukrárny, abyste byli připraveni na další trénink, ale zvolit své zdroje cukru moudře, abyste uspokojili hlad bez ztížení.
Palivo pro energii
Po jídle vaše tělo mění sacharidy na glukózu. Glukóza se používá k uspokojení okamžitých potřeb energie nebo vaše tělo ukládá jako glykogen do svalů a jater. Mezi jídly nebo joggingem skryjete glykogen zpět do glukózy a použijete ho jako palivo. Během prvních 15 minut cvičení vaše tělo vytáhne glykogen z krevního oběhu a svalů. Po 15 minutách se spoléhá na jaterní glykogenové obchody. Během cvičení s nízkou intenzitou nebo když se zásoby glykogenu vyčerpávají, vaše tělo začne spalovat tuky na palivo
Výměna energie
Podle centra Joslin Diabetes Center může cvičení snížit hladinu cukru a glykogenové zásoby, čímž vás vystavuje riziku nízké hladiny cukru v krvi. Nakonec vaše tělo nahradí vaše sklady glykogenu, ale může trvat čtyři až šest hodin nebo až 24 hodin s vysokou intenzitou cvičení. Sacharidy jsou cukry, které vaše tělo potřebuje po joggingu. Certifikovaný trenér a osobní trenér Meghan Reynolds na "USA News "doporučuje konzumovat 4 gramy uhlohydrátů za každý gram bílkovin po tréninku. Pokud nevycházíte až do vyčerpání, jíst potraviny s nízkým obsahem glykemického indexu, jako je ovesné vločky, protože tyto potraviny postupně zvyšují hladinu cukru v krvi a zamezují přírůstku hmotnosti tím, že máte pocit, že máte plné déle.
Vyberte cukry moudře
Spuštění rutiny joggingu vám nedává zelené světlo, abyste jedli tolik potravin s vysokým obsahem cukru, jak chcete. Vyberte si sacharidové potraviny, které uspokojí vaši chuť na cukr bez velkého množství tuku a prázdných kalorií. Vyhněte se cookies a cukroví, které obsahují hodně přidaného cukru. Oni jsou také vysoce kalorií a nechá vás chuť více cukru krátkou chvíli později. Rozhodněte se pro složité sacharidy nebo škroby, které jsou obilné potraviny. Vyberte celozrnné potraviny přes rafinované zrna. Celozrnné obsahují cukry, které potřebujete, ale na rozdíl od rafinovaných zrn neztrácejte vlákninu a živiny. Budou vás naplňovat, nahradit obchody s glykogenem a udržet vás plné, abyste nemuseli přejídvat.
Potraviny po joggingu
Ve svém článku Meghan Reynolds doporučuje zdravé potraviny, které obsahují cukr a bílkoviny, které potřebujete k zotavení z vašeho tréninku. Uvádí salát z quinoa, krůtí z celozrnného chleba, salát s rybami, míchaná vejce a toast, celozrnné toasty s avokádem a krůty nebo hnědou rýží s omáčkou a chudým masem. Pokud máte jen čas na rychlé občerstvení, vychutnejte si hummus s mrkví, jablkem s arašídovým máslem nebo řeckým jogurtem. Také byste chtěli pít spoustu vody. Voda přenáší živiny z jídla nebo svačinu do svalů.
