Nalezení času na cvičení několik dní v týdnu vám nedává jen šanci vystoupit z vašeho stolu nebo televize, abyste si vymysleli svou mysl. Když cvičíte často a vybíráte ty správné aktivity, spálíte také dostatek kalorií, které vám pomohou zhubnout. Chůze má několik přínosů pro zdraví, ale chůze po dobu 15 minut denně pravděpodobně nepovede k výrazné hubnutí. Tento krátký denní trénink je však zdravější než sedavý.
Vyhodnoťte svůj životní styl
Je těžké posoudit, zda vám 15 minut chůze denně pomůže zhubnout z několika důvodů. Řada dalších faktorů, včetně silového tréninku, stravy a celkového životního stylu, přispívá k tomu, zda spálíte dostatek kalorií, abyste zhubli. Pro někoho, kdo provádí posilovací cvičení, zdravě jí a vede aktivní život, chůze 15 minut denně může hrát roli při hubnutí. Pro někoho, kdo je většinou sedavý a konzumuje vysoce kalorickou stravu, však každodenní 15-minutové procházky pravděpodobně nebudou stačit, aby zhubla.
Denní pády za 15 minut jsou krátké
Vzhledem k počtu faktorů, které hrají roli ve ztrátě hmotnosti, není zaručeno žádné magické číslo týkající se aerobního cvičení, které by vám pomohlo zhubnout. Dospělí by měli plánovat alespoň 150 minut aerobního cvičení s moderním tempem týdně. Chcete-li zhubnout, dospělí by měli obvykle usilovat o 300 minut středně pokročilého cvičení. Za předpokladu, že budete chodit 15 minut denně, dostanete do konce týdne pouze 105 minut aerobního cvičení a značně klesáte po cvičení.
Klíče pro úspěch
Pokud je váš plán takový, že je nemožné, abyste získali více než 15 minut cvičení denně, maximálně využijte své krátké chůze tím, že udržíte vysoké tempo. Chůze po svahu může také přispět k vyššímu spalování kalorií, stejně jako při použití zápěstí nebo kotníků v průběhu činnosti. Chcete-li maximalizovat každodenní trénink, zvažte přijetí intenzivnější formy cvičení než chůze. Harvard Health Publikace uvádí, že chůze spaluje kalorie jen za zlomek rychlosti takových cvičení, jako je jízda na kole a běh.
Chůze ke zlepšení zdraví
Dokonce i když chůze 15 minut denně nevede k úbytku tělesné hmotnosti, poskytuje další výhody pro fitness. Tento cvičení vám pomůže udržet váhu a je obzvláště důležité, pokud je to jediná forma cvičení, kterou dostanete. Chůze může také posílit vaše plíce a srdce, snížit riziko srdečních onemocnění, posílit svaly, zlepšit hustotu kostí a zmírnit stres. Pokud je to možné, žonglovat plán, aby bylo dosaženo nejméně 30 minut chůze za den za účelem zvýšení zdravotních přínosů.
