6000-kalorické jídlo plán je extrémně kalorický jídlo plán. Můžete zjistit, že tento plán jídel je prospěšný, pokud jste měli nedávnou ztrátu hmotnosti a snažíte se získat váhu, nebo jste extrémní sportovec. To pravděpodobně není pro vás dobrý plán, pokud se snažíte zhubnout.
Skupiny potravin
Nejlepší výsledky získáte z 6000-kalorického jídelního plánu, pokud vyberete zdravou rovnováhu jídel ze všech základních skupin potravin včetně zrn, zeleniny, ovoce, mléka a masa. Měli byste se také vyvarovat nadměrného množství tuku, cukru a soli. Kromě toho byste měli mít jeden mililitr vody na kaloriku; na 6000-kalorickou dietu to znamená dvacet pět 8-oz. šálky vody denně.
Denní porce
Chcete-li zajistit 6000 zdravých kalorií denně, měl by váš plán jídla zahrnovat alespoň 24 porcí zrn, 6 porcí mléka, 12 porcí ovoce, 6 nízkokalorických zeleninových porcí, 6 vysoce kalorických zeleninových porcí, 16 oz. z masa nebo sójové bílkoviny a 16 tukových porcí z mononenasycených a polynenasycených tuků. Kalorie v každé porci zahrnují 80 kalorií na porci zrna, 60 kalorií na porci ovoce, 25 kalorií na porci nízkokalorické zeleniny, 80 kalorií na porci vysoce kalorické zeleniny, 120 kalorií na porci mléka nebo mléčných výrobků, 75 kalorií za unci vařeného libového masa a asi 45 kalorií na dávku zdravých tuků.
Vyvážený plán jídla
Můžete dosáhnout optimálních výsledků z 6000-kalorického jídelního plánu, pokud vyvážíte příjem. To znamená výběr jídel z každé skupiny potravin s každým jídlem nebo občerstvením. Typická snídaně může obsahovat 1 1/2 hrnků ovesných vloček, 2 plátky celozrnné toasty s margarínem, 2 smažené vejce, 1 velký banán, 6 oz. hash browns a 16 oz. mléka, které poskytují přibližně 1450 kalorií. Pro ranní občerstvení můžete mít 1 šálek granola, 8 oz. z pomerančového džusu, 1 šálek baby karotky a 1 šálek ochuceného jogurtu pro 600 kalorií. Oběd by mohl obsahovat 5 oz. bagel, 5 oz. maso deli, 1 Granny Smith jablko, 1 šálek sladkých bramborových hranolků a 1 oz. ze smetanového sýra, které mají celkem asi 1300 kalorií. Odpolední svačina může být 15 krekrů s vysokým obsahem vlákniny, 2 oz. tuňáka s 3 polévkovými lžičkami. z majonézy, 8 oz. z jablečné šťávy, 1 šálek cherry rajčat a 1 oz. z řetězového sýra, které poskytují přibližně 700 kalorií. Na večeři můžete mít 2 šálky rýže, 5-oz. vařená kuřecí prsa, 1 šálek jahod, 1 šálek bramborové kaše, 8 oz. mléka a 4 oz. z omáčky, které poskytují asi 1300 kalorií. Den můžete dokončit večerním svazkem z 2 plátků celozrnného chleba, 2 oz. maso deli, 1 šálek cherry rajčat, velký banán a 2 ovesné sušenky pro celkem 650 kalorií. Také byste měli pít vodu se všemi jídly a občerstvením.
Varování
Pokud se snažíte zhubnout, 6000-kalorické jídlo plán může přinést zvýšení hmotnosti. Většina jedinců může udržet zdravou váhu na 1 500 až 2 000 kalorií denně. Pokud rehabilitujete z důvodu prodlouženého onemocnění způsobujícího ztrátu hmotnosti, zahájení tohoto jídelního plánu, aniž byste pracovali na tak vysoký příjem kalorií, mohou způsobit problémy s trávením a / nebo elektrolytovou nerovnováhou, což by bylo těžké na srdci a ledvinách. Postupovat opatrně.
