Když jste celý den omezeni na židli, ztráta hmotnosti může být náročná. Jenom proto, že sedíte, to neznamená, že nemůžete ozdobit tělesný tuk. Zvednutím některých zdravých návyků můžete výrazně zvýšit spalování kalorií i při uvíznutí za stolem. Cvičení stále záleží na dobrém zdravotním stavu, ale snažte se pracovat většinu dnů v týdnu vedle svého sedícího plánu hubnutí.
Jak vypadá ztráta hmotnosti
Sedící nebo stojící, ztrácíte váhu pouze jedním způsobem: tím, že spotřebujete méně kalorií, než spálíte. Pro každý 3500 kalorický deficit, který vytvoříte, spálíte přibližně 1 kg tělesného tuku; proto je schodek 500 kalorií denně - když se odečítá ze základní bazální metabolické rychlosti - vede ke ztrátě váhy 1 libra za týden. Pro srovnání, většina středně aktivních žen vypaluje 1800 až 2 200 kalorií denně a většina středně aktivních mužů vypálí 2400 až 2800 kalorií denně. Se sedavým životním stylem spálíte asi 200 méně denních kalorií.
Jíst moudře
Protože spalujete poměrně málo kalorií při posezení, je důležité konzumovat lehčí potraviny, abyste zůstali fit. Vybírejte ty, které mají nízkou kalorickou hustotu, což znamená, že mají spoustu objemu k vyplnění žaludku, ale jsou málo kalorií. Příklady zahrnují čerstvé nebo dušené ovoce a zeleninu, celozrnné druhy, jako jsou celozrnné chleby a popcorn popílený vzduchem a chudé bílkoviny, jako je tuňák balený do vody a sýr se sníženým obsahem tuku. Vyhněte se bezútěšnému záchvatu a zírajte na obrazovku počítače nebo televize. je snadné přejídat, když nevěnujete pozornost, takže si užívejte přestávky a zaměřte se na své jídlo.
Drink Smart
Chcete-li dále snížit množství kalorií, nechte sklenici vody na stole nebo konferenčním stolku namísto sladkých sodů a džusů. Pitná voda před jídlem vám může dokonce pomoci jíst méně, podle studie představené na 240. národním zasedání Americké chemické společnosti v roce 2010. Vědci následovali dieters přes 12 týdnů a zjistili, že ti, kteří pil před 2 šálky vody před každým jídlem ztraceny 5 libry více než ti, kteří ne.
Wiggle a Jiggle
Zatímco nemůžete v křesle běhat kolečka, můžete se zapojit do termogeneze bez výkonové aktivity, aby se zvýšilo vypalování kalorií. Malé akce, jako je potřesení nohou, otáčení pera nebo poklepání prsty na stůl, mohou přidat až stovky kalorií za den. Miniaturní schodišťové stupně jsou další volbou pro cvičení; tyto se snadno sklouznou pod stůl a umožní vám pumpovat pedály s nohama, aby napodobily částečný krokový pohyb. Ve studii publikované v britském časopise Journal of Sports Medicine v roce 2007 účastníci v těchto zařízeních vypálili průměrně 289 kalorií.
