Bolest žaludku a časté výlety do koupelny mohou opravdu způsobit spoušť ve váš den. Dieta, stres, léky nebo onemocnění ovlivňují trávení a mohou vést k slabému zažívacímu systému. Učinit kroky ke změně stravovacích návyků může pomoci zlepšit trávení a celkový pocit pohody. Poraďte se s lékařem, pokud trpíte chronickými zažívacími problémy.
Změňte své stravovací návyky
Změna způsobu, jakým jíte, může zlepšit trávení. Tichomořská vysoká škola orientální medicíny říká, že přeskočit jídla a jíst časté malé jídlo po celý den na pomoc trávení. Při jídle bez rozptýlení a důkladném žvýkání jídla může také pomoci. A co je nejdůležitější, chcete jíst zdravou, vyváženou stravu pro celkové dobré zdraví. Vyvážená strava obsahuje celou řadu potravin ze všech skupin potravin - ovoce, zeleninu, zrna, chudé bílkoviny a mléčné výrobky - ve správném množství, které vám pomůže dosáhnout a udržet zdravou váhu.
Přidejte probiotika
Probiotika jsou střevní mikroorganismy, které se nacházejí ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, kefír, kimchi, miso a tempeh. Tyto přátelské bakterie se nejčastěji používají k podpoře trávicího zdraví, říká americká gastroenterologická asociace. Probiotika se používají k regulaci střevních pohybů u lidí s syndromem dráždivého střeva, poruchou trávicího systému, která způsobuje průjem, zácpa nebo obojí. Probiotika mohou také sloužit jako účinná léčba při prevenci průjmů způsobených antibiotiky a rotovirem, což způsobuje průjem u dětí a dětí.
Získejte dostatek vlákniny
Ujistěte se, že máte dostatek vlákniny ve vaší stravě, zejména z ovoce a zeleniny, může podle Clevelandské kliniky zlepšit slabé trávení. Přiměřený příjem vlákniny zlepšuje trávicí systém tím, že zmírňuje zácpu. Ženy by se měly zaměřit na 21 až 25 gramů vlákniny denně a muži o 30 až 38 gramů. Akademie výživy a dietetiky říká, že jíst 2 šálky ovoce a 2 1/2 šálky zeleniny každý den vám pomůže dosáhnout vašich denních cílů vlákna. Akademie také doporučuje, abyste přidávali celé zrnky, jako je celozrnný chléb a ovesné vločky, stejně jako fazole do vaší denní stravy, aby se zvýšil příjem vlákniny.
Ukázka nabídky pro lepší trávení
Každý člověk reaguje na jídlo jinak, a možná budete muset projít zkouškou a chybou, abyste našli správnou kombinaci zdravých potravin, které zlepšují trávení pro vás, doporučuje Clevelandská klinika. Zdravá snídaně za účelem lepšího trávení může obsahovat misku z ovesné vločky pokryté jahodami a podávaná s nádobou s nízkým obsahem tuku jogurtem. V dopoledních hodinách můžete vyzkoušet některé hrozny s celozrnnými krekry. Obědové zelené pokrmy s tuňákem z bílé řepy, ledvinami, vlašskými ořechy a rozinkami s nízkým obsahem tuku a mísou miso polévky s celozrnným kotoučem mohou být dobrou volbou. Odpolední svačina na pomoc při slabém trávení může zahrnovat nakrájené okurky, papriky a mrkev s humusem. Zdravá možnost večeře se může skládat z těstovin prvvera vyrobených z pšenice celozrnné, brokolice, karfiolu a mrkve, kuřecího masa a rajčatové omáčky.
