Dělat 500 sit-upů denně není způsob, jak získat šest balíček abs. Sit-ups fungují pouze v prostřední a horní části vašeho žaludku. Chcete-li dosáhnout vzhledu šesti balíčků, musíte také pracovat na svalech spodního břicha, boků a pasu a na hluboké břišní svaly. Přetrénování, jako kdybyste dělali 500 sedaček denně, také nedovolí, aby se vaše břišní svaly dostatečně zotavily a stavěly. Vaše svaly potřebují alespoň jeden den odpočinku mezi tréninky, aby se zotavily a vyvíjely se správně.
Six-Pack sval
Šest balíček je sestaven ze čtyř ab svalových skupin. Fotobanka: Fotodisc / Photodisc / Getty Images Čtyři svalové skupiny, které potřebujete vyvinout pro šestky, jsou rectus abdominis, což jsou horní, střední a dolní přední břišní svaly; vnější klouby, které jsou svaly na vašich stranách a spodní pas; vnitřní úkosy, které se nacházejí pod vnějšími oblouky a pohybují se v opačném směru; a příčné břicha, což jsou hluboké žaludeční svaly. Účinné ab-budování cvičení se bude zaměřovat na všechny ab svalové skupiny třikrát týdně, se třemi soubory asi 25 až 50 opakování každého cvičení. Stojaté zákrutky s váženým pruhem pracují s vnějšími a vnitřními obliky a s příčným břichem. Lehké prodloužení tricepsu s nožními zvedáky tvoří horní, střední a dolní svaly rectus abdominis.
Ukaž svou svalovku
Snižte tělesný tuk, abyste odhalili definované břišní svaly. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Pro roztrhané šest balení, musíte nejen vybudovat své abs, musíte také odstranit všechny tuky, které mohou být pokrytí žaludečních svalů. Pravidelné cvičení, které spaluje více kalorií, než denně konzumujete, vytváří deficit kalorií, který způsobuje ztrátu tuku. Dosáhněte svého cíle rychleji snížením počtu kalorií z vaší stravy. Jezte bílkoviny s nízkým obsahem tuku a složité sacharidy - jako je ovoce, zelenina a celozrnná náplasti - pro napájení vašeho cvičení a budování svalů. Snižte příjem tuku na dvě porce - asi dvě lžíce - zdravých tuků, jako jsou ořechy a olivový olej každý den.
